[ArRog]

Nosz kuźwa nienawidzę tych #!$%@? przysiadów :( czuje podczas powtórzenia jak biodra idą za szybko do góry i mnie łamie w stylu good morning i to przy śmiesznych 85-90kg. Jako wariacje w inny dzień robię przysiady z pauza i tam ładnie to wyglada ale na mniejszym ciężarze :( nie umiem progresowac w tym boju xD ¯\_(ツ)_/¯ sorry za #gorzkiezale ale nie mam komu się wyżalić bo sam na silke chodzę xD
#mikrokoksy

[salvador5000]

No pisać Panowie bo się wciagłem w czytanie bo problem mam ten sam co OP.

[urak666]

@salvador5000: dywan niech cię nauczy na żywo

[salvador5000]

@urak666 no czasem go podpytuje ale ostatnio rzadko wpadam na niego :( A jak jestem to nie zawsze lecę przysiady.

[kRpt]

@DywanTv a co zmieniasz w siadzie. Zmieniasz go na bardziej kiblowy?

[DywanTv]

@kRpt: Tak ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale wciaz nie az tak bardzo. Mniej wypuszczam kolana do przodu.

[DywanTv]

@salvador5000: Ja po siadach jak jestem to nie mysle w ogole. Pewnie zauwazyles, ze na zywo jak debil sie wypowiadam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[kRpt]

@DywanTv codziennie rano toilet squat 2x25 po śniadaniu i kawie, i sie nauczysz

[salvador5000]

@DywanTv nie no, luzik. Przychodzisz na siłkę dla siebie a nie koniecznie gadać czy słuchać. Ale faktycznie czasem jesteś nakręcony jak króliczek duracell :) Poćwiczymy kiedyś siady jak będziesz miał "lżejszy" trening.

[ArRog]

@biamiVajs: mogę tylko mówić ze wydaje mi się, że spinam brzuch. Góra sie unosi jak spinam ją po wdechu. No ale wysoce prawdopodobne, że tyko mi się wydaje :(
@DywanTv: @kRpt: a to nie jest tak, że mniej spionizowany tułów tylko pogłębi problem w lowbarze?
Może faktycznie zrobię deload + kontrola bez Pircia na progres tak długo aż wyrobie sobie wrzozec.... poczytam pomyśle jeszcze.

Dzięki wszystkim za rady, zawsze

[biamiVajs]

@ArRog: ja biorę wdech bez ruszania sztangą, tobie unosi się kilka cm do góry, później schodzisz na dół to jest środek ciężkości do przodu przesunięty, wstajesz z środkiem ciężkości na palcach stóp, dupa idzie do góry i do tyłu żeby zrobić przeciebalans i jesteś w dupie. Po kilku powtórzeniach masz tak zajechany brzuch i dół pleców od złej techniki że cię gnie w środku pleców. Pierwsze powtórzenie było najlepsze i najmniej

[ArRog]

@biamiVajs: dzięki. Chyba faktycznie najmądrzej będzie nie napalać się na dokładanie krążków na gryf, tylko zrobię deload i będę kontrolować to co robię :)

[biamiVajs]

@ArRog: nie rób żadnego deloadu bo będziesz się kręcił w kółko, technika na niskich ciężarach nie ma odzwierciedlenia w wysokich bo znowu wrócisz do przyzwyczajeń z czasu gdy ten ciężar był, zamiast 6 powtórzeń słabych rób 2 w pełni poprawnie technicznie. I więcej serii żeby nadrobić volume. Zrobisz fajne 20 powtórzeń zamiast 25 bardzo słabych. Wtedy poprawisz technikę.

[ArRog]

@biamiVajs: ok, myślałem o niewielkim deloadzie o 10%, zgodnie z założeniami planu

[maciej__]

@DywanTv widzę, że to znany problem braku myślenia przy cięższych treningach ( ಠ_ಠ) nie tylko ja tak mam

[c.....2]

@ArRog: wywal pas i pracuj nad mięśniami core. Dobre cwiczenia: martwy robak, plank, vacuum.