[apanKuba]

Mikrokoksy, proszę o ocenę MC. 120kg x5, wiem że śmiesznie mało, ale ciągle nie mogę się wbić w technikę, chociaż teraz czuję że jest co raz lepiej, z tym że może ciężar w tej serii był za duży (jest to największy ciężar jaki ciągnąłem do tej pory) i trochę przechodzi to w stronę srającego kota a nie neutralnych pleców i widzę że się jednak trochę gubię jak rezus.

#mikrokoksy #silownia

[MirkobIog]

@apanKuba: zdejm obów i aktywuj łopatki

[Kasahara]

@apanKuba: Dla mnie to bardziej martwy na prostych nogach, spionizowałbym mocniej pozycje startową, wupiął klatkę, szybciej mógłbyć wypychać biodro do przodu. Tu właściwie do kolan podnosisz sztangę czy nawet ponad plecami, później dopiero odpladasz biodro do samego locka..

No ale ja to mistrzem techniki nie jestem, więc mądrzejsi przyjdą

[apanKuba]

@MirkobIog: buty mimo zewnętrznego wyglądu mają dosyć twardą i płaską podeszwę, aczkolwiek następnym razem spróbuję bez. Łopatki też spróbuję oczywiście. Ogólnie MC to dla mnie najtrudniejszy bój, także każda porada i konstruktywna krytyka jest pomocna

[vizori]

@apanKuba: Ja bym zszedł trochę niżej z dupą bo to co robisz to raczej Straight Leg DL

[kielbo]

@apanKuba: Samo ćwiczenie wygląda poprawnie, tylko pozycja wyjściowa przed spięciem kiepsko. Nie powinieneś chyba się tak rozluźniać całkiem po opuszczeniu ciężaru.

*Opinia amatora, dźwigam podobne ciężary.

[mapache]

@apanKuba: wygląda jakbyś miał garba tutaj

[Tervaskanto]

@apanKuba: widać że coś jest nie tak z dolnym odcinkiem pleców. Zamiast 120 to mniejszy ciężar aż opanujesz technikę do perfekcji

[mckarmi]

@apanKuba: n i ż e j D U P A ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[apanKuba]

@Kasahara: sugerowałem się poradami z YT (Mark Rippetoe, Alan Thrall itp.) żeby ustawić się tak, żeby sztanga była nad połowa stopy i później nogi zginać w kolanach dopóki sztanga nie dotknie piszczeli, może u mnie to jakoś tak po prostu wychodzi, albo coś źle robię. Spróbuję następnym razem trochę niżej. Jeśli chodzi o wypychanie biodra to ciągle mam z tym problem, aczkolwiek czuję że i tak jest lepiej niż wcześniej, przy

[vizori]

@Tervaskanto: Do tych pleców bym się nie czepiał, to jeszcze jest względnie poprawnie. Sam ciągnę z nieco większym zgięciem w lędźwiach i mądre głowy mówią mi że jest git, tutaj bardziej chodzi o to żeby napięcie było stałe i plecy nie gięły się bardziej w trakcie wykonywania repa.

[apanKuba]

@MirkobIog: @Kasahara: @vizori: @kielbo: @mapache: @Tervaskanto: @mckarmi: dziękuję Miraski za porady, następny tydzień mam deloadowy, ale już będę wdrażał rozwiązania przez Was podane

[pawel_187]

@apanKuba: zła pozycja chyba, bo wydaje mi się że z ziemii ciągniesz plecami?

[szele]

@mapache: Ja bym schodził zdecydowanie niżej z dupą pod koniec, to sprawi że nie będzie Ci wychodził garb no i następny rep będzie szedł bardziej z bioder na starcie... Przynajmniej u mnie to tak działa. Nie puszczaj pleców pod koniec repa i bierz mniejszy ciężar. Całkowicie wyeliminowałbym ten dziwny odruch prostowania kolan przy odkładaniu sztangi. Trenerem nie jestem

[mapache]

@szele: nie mnie oznaczyles :P

[szele]

@mapache: Racja xD

@apanKuba:

[rowt]

@apanKuba chłopie poćwicz technikę z mniejszym ciężarem bo jak tak dalej będziesz szalec to skończy się na poważnych problemach z kręgosłupem

[Kasahara]

@rowt: nie przesadzajmy, ze tu robi jakiś gwałt. Dodatkowo według mnie technike powinno się przede wszystkim poprawiać robiać 1-3 reps z 80-90 % ciężąru. Bo ludzie wrzucają do 40 % ze sztangi, niby szlifujac technikę, a później na powrocie na ciężary jest to samo... bo nie zawsze a w większości takie rzeczy pojawiają się nie z błędu technicznego boju ale także/lub/i/przede wszystkim (skreśl zależnie od podejścia), z tego, ze X grupa

[h.....s]

@apanKuba dupe nizej na starcie, zlicuj przod ramion z kolanami

[rowt]

@Kasahara tragedii nie ma w technice, do perfekcji rowniez daleko,ale nie słyszałem jeszcze o częściach znamiennych do kręgosłupa

[apanKuba]

@Kasahara: tak się jeszcze dopytam, jak najlepiej wzmocnić, albo w jakiś sposób wymusić aktywację dwójek/pośladków? Bo rzeczywiście, dupę słabo czuję jak robię ciągi, nie mogę jej jakoś spiąć i aktywować. Hip turysty/RDL? Ostatnio do akcesoriów dorzuciłem good mornings (około 50% ciężaru przysiadu) i wyprostu tułowia na ławce rzymskiej.

[Kasahara]

@apanKuba:

GM i jego wariacje / RDL i jego wariacje / Skłony na rzymskiej / GHR / Reverse Hypers / Nordic Russian Curls / Hamstring curls / Kneeling leg curls / Dimmel Deadlifts / Wykopy / Warto też wzmocnić odwodziciele zawsze dla mnie seated hip abbduction etc... ogólnie bardzo dużo tego da się tu wsadzić

[heheszkant]

Tu prawdopodobnie słaba dupa, dwójki sprawiają, ze automatycznie kolega robi bój z dominujących. Tak samo jak osoba z dowalonymi czwórkami zawsze będzie miała tendencje do wykorzystaniach i w siadzie, a skrócia dźwigni biodra.

@Kasahara: Wygląda, jakby Ci wpisywanie tekstu przerywało.

[Kasahara]

@heheszkant: to po prostu borsuczy autyzm

[heheszkant]

@Kasahara: Możesz zreformułować to w bardziej zrozumiały sposób?

[Kasahara]

@heheszkant:

Prawdopodobnie słaby pośladek oraz mięśnie dwugłowe uda sprawia, że OP robi bój za pomocą dominujących u niego mięśni. Tak samo jak osoba z rozbudowanymi czterogłowymi uda będzmie miała tendencje do wyrzucania kolan do przodu i ich wykorzystywania kosztem skrócenia dźwigni z biodra i hip hinge.

[heheszkant]

za pomocą dominujących u niego mięśni

@Kasahara: Czyli co jest u niego dominującymi mięśniami?

osoba z rozbudowanymi czterogłowymi uda będzmie miała tendencje do wyrzucania kolan do przodu i ich wykorzystywania kosztem skrócenia dźwigni z biodra i hip hinge.

@Kasahara: Że w martwym?

[Kasahara]

@heheszkant:

Dominuje prawdopodobnie góra pleców oraz czwórki. Za słabe prawdopodobnie są dwójki, tyłek.
Druga część dotyczy siadu (co było w pierwotnej napisane)

[maciek93]

@apanKuba: śmiechłem z tego typa z tyłu

[apanKuba]

@maciek93: w sumie widzialem go parę razy w różne dni od zawsze robi z tym swoim ziomkiem jakieś takie dziwne wygibasy xD

[aks_762]

@apanKuba: To ma być klasyk czy Rumun? Bo jak klasyk, to dupa tak 30 cm niżej minimum :O. Zaokrąglasz plecy w dolnym odcinku, bo próbujesz mega wysoko startować, wiec wszystko idzie z pleców. Jak zejdziesz dupa nizej, od razu będzie łatwiej