[markov90]

#mikrokoksy jest szansa, że jest tu mniej niż 20% BF (ok 101-2 kg/187-8 cm)? PS: tak wiem ze jestem ulany

[kholat1945]

@markov90 dej w koszulce ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[aks_762]

@markov90: Bliżej 12 niż 20, na luzie. Jest w miarę bark widoczny, wychodzi dół brzucha. Przy 20 byś widział tylko zarys górnej kratki, bez separacji między 1 a 2 rzędem od góry

[kamilek98PL]

@markov90 chciałbym tak wyglądać

[markov90]

@kholat1945: po co?

[markov90]

@rachuneksumienia: @aks_762: @KawaJimmiego: @kszych: dzieki za odpowiedzi, musze przyznac ze to dosyc korzystne naswietlenie robi lepsze wrazenie, moja waga (za 40 zł) pokazuje mi 20-21% BF, poza tym waże 101-2 kg dlatego bardziej sklanialem sie ku 20%BF

[markov90]

@kamilek98PL: a cwiczysz cos zeby tak wygladac?

[kamilek98PL]

@markov90 jasne byku, ćwiczenia złożone podstawa w treningi

[markov90]

@kamilek98PL: jesli jestes rocznik 98 to bedziesz tak wygladac, zaluje ze nie zaczalem cwiczyc w Twoim wieku

[kamilek98PL]

@markov90 już ćwiczę 4 lata, a jakoś nie widać zbytnio :/ jakie masz wyniki siłowe?

[markov90]

@kamilek98PL: ja tez cwicze prawie 4 lata, ostatnio martwy 215 kg z zapasem 5kg mysle, klata 130 kg, siad słaby 150 kg, moze 160. OHP 80 kg

[kamilek98PL]

@markov90 a jak trening i dieta wygląda u ciebie?

[markov90]

@kamilek98PL: od poczatku roku robie greyskull dla sredniozaawansowanych, musze przyznac ze to ciezki program. czasami rozkladam go sobie na wiecej dni niz 4. wczesniej bez programu. po prostu caly czas zwiekszana objetosc treningowa w podstawowych cwiczeniach (zapisywanie wynikow oczywiscie). alkohol w duzych ilosciach maks raz na miesiac. lubie jesc wiec duzo cheatmealow, jakies platki z mlekiem, pizze chipsy 1-2 razy na tydzien dlatego ciezzko sie dociac. ale #!$%@? tam, nie startuje

[markov90]

@kamilek98PL: a no i sen to conajmniej 8 h dziennie, czasami 9-10, jeden z 3 obowiazkowych elementow wg mnie

[kamilek98PL]

@markov90 dzięki, a reszta z tych elementów to?

[markov90]

@kamilek98PL: no dieta, czyli zapewnienie makro i mikroelementów, druga to regularny trening z progresja (dla mnie obowiazkowe jest zapisywanie ilosci powtorzen i ciezarow, bo jak inaczej to wszytsko kontrolowac, spamietac)

[kholat1945]

@markov90 dla porównania.