[Wezownik]

Jest jakiś inny tag do High carb oprócz #hclf ?
#dieta

[NooB1980]

@Wezownik: Na moje oko to jestes chlopakiem, ktory nie cwiczy i jest szczuply. Co najwyzej uprawia sporty wytrzymałościowe. :)

[Wezownik]

@Estetykatopodstawa:
https://fitnessplatinium.pl/content/uploads/2018/01/Plan-treningowy-Alexander-Adamczyk.pdf
Taki plan będzie dobry? Ile jeść kcal w dniu robienia takich ćwiczeń?

Włączyć do tego bieganie? czy biegać w inny dzień

Zależy mi na wysiłku aero, aby polepszyć wydolność serca,

Aplikacja pokazuje m, że 1862 kcal to moje zero

[Wezownik]

@NooB1980: dokładnie tak, czasem pobiegam :)

[Estetykatopodstawa]

@Wezownik: Dodajac bieganie spowodujesz to, ze bedziesz musial jesc wiecej na masie -> calkiem logicze, to co spalisz musisz uzupelnic.
Cóż, plan w sumie jest ok, natomiast głównie polecamy tutaj plany typu: Greyskull LP użytkownika Kasahara(z wykopu), FBW SAKERA, stronglifts, nsuns dla początkujących.
Co do biegania, jak Ci wygodniej. Pod wzgledem redukcji tkanki tluszczowej najlepszym rozwiazaniem byloby to bezposrednio po treningu, no ale jednak troche performance spadnie bo sie zmeczysz na

[NooB1980]

@Estetykatopodstawa: To wy, sterydy wykreowaliscieie taki obraz DWw. A argumentow w stylu jw używacie jak wam pasuja/e, aby komus #!$%@?.

Dieta Ww z zalozenia jest beztluszczowa, koniec kropka.

DOdŻO zawsze zawieralo Ww i nikt tu nigdy procz was/sterydow i przydupasow nie twierdził czegos innego!

Winni zawsze sie tlumacza. :)

[kRpt]

@Estetykatopodstawa "nsuns dla początkujących" no chyba nie xD

[Wezownik]

@Estetykatopodstawa: 22 lata, student, aktywność od września będzie uzależniona od rozkładu zajęć i czy będą w różnych miejscach (pewnie będą), czyli generalnie chyba bardzo niska (dojechać gdzieś przejść kawałek). Praca- być może na pół etatu kawiarnia/gastro(czyli też mało wysiłku) Myślę, że powinienem znaleźć czas spokojnie 2/3 razy w tygodniu na siłownie, i na bieganie. Bieganie długodystansowe chcę zacząć uprawiać regularnie, z 2 powodów.
1- lekarz mi zalecał intensywny wysiłek z powodu

[Estetykatopodstawa]

@kRpt: Chonotu by i tak polecil nie wazne co xD

[Estetykatopodstawa]

Czy niska waga jest plusem przy biegu długodystansowym, czy jednak mimo wszystko lepiej nabrać trochę mięśni?

@Wezownik: Na to pytanie najlepszą odpowiedzą będzie wygooglowanie sylwetek krótkodystansowców vs długodystansowców.
Myśle, że od razu zauwazysz różnicę ^^ i bedziesz znac odpowiedz.

Sprawdz czy te kcal co podales to są kcal na utrzymanie, czy moze BMR.
Jesli na utrzymanie, to po prostu dodaj te 500kcal i zacznij mase.

[Wezownik]

@Estetykatopodstawa: BMR 1551, Utrzymanie 1862

To jak wygląda tygodniowy plan treningowy dla długodystansowców?

[Estetykatopodstawa]

@Wezownik: Nie wiem, nie zajmuje sie dlugodystansowcami.

[Poemat]

Dieta Ww z zalozenia jest beztluszczowa

@NooB1980: To już neandertalczyk miał więcej rozumu niż ty

[NooB1980]

@Poemat: Ciapaku pamietaj, na redukcji nie trzeba ograniczac ww xD

https://www.wykop.pl/wpis/41742675/redukcja-dzien-1-ucinka-z-950ww-na-550ww-dodane-10/

#pokazforme zrobiles juz? 2 miechy minęły(8 tyg), czas na ciebie, Skogyr przyzywa.... xD

[Poemat]

@NooB1980: Pokazywałem się, oślepłeś od tych tłuszczy? ty natomiast dalej jesteś nikim, kompletnym zerem i anonimem

[NooB1980]

@Poemat: Stare zdjecia mnie nie interesuja, ciapaku.( ͡° ͜ʖ ͡°)