[Rain_Dog]

352109,61 - 14,75 - 13,00 = 352081,86

Treningi z tego tygodnia.

Wtorek jak zwykle bardziej siłowo. 5 mocnych powtórzeń na odcinku długości ok 650m, w tym 200m rytm po płaskim, 200m podbieg, 100m w górę po schodach i 150m znów rytm na maksa po płaskim. Te ostatnie 150m już na prawdę na miękkich nogach. W sumie każde powtórzenie w niecałe 3 minuty, oczywiście każde koleje trochę szybciej od poprzedniego :)

Dzisiaj trening szybkościowy, piramidka tam i z powrotem, czyli po kolei odcinki 1200m, 1000, 800, 600, 400, 600, 800, 1000, 1200, pomiędzy przerwa 3 minuty. Założenie jest takie, żeby te krótsze odcinki biegać coraz szybciej, a potem te dłuższe szybciej niż za pierwszym razem. Czyli drugie 600m ma być szybsze niż pierwsze 600, drugie 800 szybsze niż pierwsze 800, itd. Noga się kręciła i wyszło całkiem ładnie:
1200 w tempie 4:05
1000 w tempie 4:00
800 w tempie 3:53
600 w tempie 3:47
400 w tempie 3:20
600 w tempie 3:37
800 w tempie 3:40
1000 w tempie 3:47
1200 w tempie 3:45
Wykresy tempa na screenie.

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

[pestis]

@Rain_Dog: #!$%@?ńczyk

[Rain_Dog]

Wtorek. Niskie średnie tempo wynika z odcinka odpoczynkowego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rain_Dog]

Czwartek. Również niskie średnie tempo wynika z przerw po 3 minuty, kiedy czas leciał, a ja stałem w miejscu ( ͡° ͜ʖ ͡°)