[borobro]

Zacząłem biegać, 4 dzień pod rząd. Biegam lekkim truchtem ok 3km, najpierw ok. 300m szybszego marszu na rozgrzewkę. Czy robić sobie przerwy co kilka dni? Np. 5 dni biegania, jeden odpoczynku czy lepiej codziennie?
#bieganie #biegajzwykopem

[Anjay]

@borobro: biegaj co dwa/trzy dni. Biegając codziennie na początku szybko się zajedziesz i stracisz motywacje

[M....._]

@borobro: najlepiej zaczynać bieganie robiąc przerwy. Przymierzam się do tematu to na początek 3 x w tygodniu naprzemian 2 min truchtu i 1 min marszu + jakas rozgrzewka w domu razem 40-50 minut. Pozniej stopniowo zwiekszac do 4 x w tygodniu i juz wiecej biegu niz marszu. Gdzies tak wyczytalam i mi sie spodobalo :)

[Oplyy]

@borobro: Biegaj co drugi dzień, tak jest najbezpieczniej

[Anty_Chryst]

@borobro: ja tez tak robilem na początku, biegi codziennie i mnie złapała kontuzja po ktorej zmadrzalem ¯\_(ツ)_/¯
biegać codziennie to może osoba z minimum rocznym stażem a nie zielonka

[Xinesis]

Nie częściej niż co 2 dzień

[szczypek45]

@Anjay: @Xinesis: @Anty_Chryst: @Oplyy: @Marysia_: pragnę zwrócić uwagę na to, że OP biega po 3km dziennie, czyli ew. 21km tygodniowo. Można to przyrównać do biegania 2 razy w tygodniu po 10km. Rady, żeby biegał 3km biegał co drugi/trzeci dzień są niepoważne

[borobro]

@szczypek45: czyli Twoim zadaniem biegać codziennie aż do osiągnięcia przebieganego dystansu jednorazowo ok 10km? Narazie fizycznie nie daje rady więcej niż te 3 km, nigdy wcześniej nie biegałem ¯_(ツ)_/¯

[M....._]

@szczypek45: może biegac nawet 2km dziennie, widocznie takie są jego mozliwosci w obecnej chwili, ale przerwy powinien robić tak czy siak żeby organizm mógł się zregenerować.

[cs16_pl]

@borobro Odpoczynek musi być ale zamiast twojego treningu polecilbym ten plan, jest świetny.
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Progres gwarantowany :)

[Xinesis]

@cs16_pl: jeśli jest w stanie przebiec 3km to nie ma sensu zaczynać od początku tylko od 6-7 tygodnia

[Xinesis]

@szczypek45: nie można tak tego porównywać, 2x w tygodniu po 20km to nie to samo co 5x w tygodniu po 8 km

[cs16_pl]

@Xinesis: zgadza sie, bardziej chodziło mi o zdrowe podejscie do treningu anizeli 5 dni x 3km a pozniej 2 dni wolnego. Jesli jest w stanie biec te 8-9 minut, pod koniec ktorych ma tetno w dolnej granicy 4 strefy, to jak najbardziej moze zaczac od 6-7 tygodnia.