Aktywne Wpisy
SaintWykopek +263
W tej nitce wrzucamy zdjęcie z gry którą zna jak najwięcej osób i jej tytuł. Jeżeli widzisz grę którą znasz-plusujesz. Wygrywa ten, kto będzie miał najwięcej plusów w swoim komentarzu.
Ja zaczynam, gra to Gothic
#glupiewykopowezabawy #gry #gothic
Ja zaczynam, gra to Gothic
#glupiewykopowezabawy #gry #gothic
SaintWykopek +46
W zeszłym tygodniu dostałem nowy pokój. Jednoosobowy pokój za 150€/miesiąc, praca 5 dni w tygodniu, po 7,5h dziennie. Zarobki po odjęciu kaucji 1400-1500€(mogłoby być więcej). Pomijając mieszkanie na strasznym zadupiu, z tylko jednym(drogim) sklepem, to moja najlepsza emigracja. Tani pokój, mieszkanie przy lesie, dużo pól z konikami, można pospacerować, czy podbiegać. Prawie dwa lata temu w krakowie płaciłem 750zł za niemywalowany pokój, z nieszczelnym oknem, dywanem zamiast podłogi i trzema wspokatorami. Spójrzcie
Jakie ćwiczenia są najlepsze na dolne partie mięśni brzucha? Co polecacie?
@Ned: Unoszenie w zwisie robię na siłowni cały czas. Nie widzę żadnych zmian..
Nawet nie wiem, jak miałbym dołożyć obciążenie na kostki. : P
Dobrym ćwiczeniem jeszcze jest leżenie korpusem na ławeczce na plecach, nogi poza ławeczką i podnosisz tak ze 30 stopni do góry, następnie powoli opuszczasz. Cały czas wyprostowane.
To taka lepsza wersja tego w leżeniu na podłodze. (bo możesz opuszczać nogi nieco niżej, a tym samym zwiększyć zakres ruchu)
@GrabkaMan: @Ned ma racje, to są najlepsze ćwiczenia na dół, unoszenie nóg w zwisie(są też takie poręcze) albo własnie kładziesz się na ławce dupą i plecami i machasz nogami góra - dół, jak masz kogoś to na górze może Ci odbijać, a ty na dole zatrzymujesz, wtedy wchodzi jak złe..
@Sarza01: Faza negatywna powinna być raczej powolna i miarowa niż dynamiczna, żeby bardziej równomiernie napinać poszczególne aktony mięśni.
Albo kładziesz się na podłodze na plecach, nad Tobą staje kolega trzymasz rękoma za kostki, unosisz nogi proste w kolanach do góry, a on wypycha z całej siły Twoje nogi w dół, a Ty musisz je zatrzymać możliwie
@Ned: hantel między nogi, albo obciążenie na kostki na rzep.. można kiedyś spróbować, może się zrobi kilka xD
ja i tak nigdy nie robię sam dół albo sama góra.. tylko ze 2-3 różne ćwiczenia. a za najlepsze uważam albo unoszenie prostych nóg w zwisie na boki albo spięcia leżąc na "samej" dupie - kolana do klatki i wyprost
Mam też takie obciążenia na kostki - 1,5kg. Z tym będę próbował.
Co do unoszenia nóg w zwisie to robię to zawsze na tych poręczach. I na ogół do kąta prostego z tułowiem unoszę nogi, a potem w dół.
@Kajetan8: Nie lubię na ogół ludziom przeszkadzać w ćwiczeniach na siłowni, więc preferuję ćwiczenia, które