[g.....m]

@Marcinw3105: Gratuluję silnej woli, oby tak dalej! :)

[D.....g]

@Marcinw3105: No po lewej to ładny miałeś kalgon XD. Brawo mireczku

[pedros92]

@kawaiimaid666 napisałas, że mięśnie ważą więcej. Więc wytłumacz o co ci chodziło.

[Krupier]

@Marcinw3105: co rozumiesz pod pojęciem "niezdrowej żywności"? Fast foody itp. czy tłuste żarcie or sth?

[Grzesiek_astronaut]

@Marcinw3105: szanuje grubasie

[Krupier]

@Marcinw3105: kurła ja to nie jem nic poza domem (a w domu i tak mało slodyczy), piwo max 1 na tydzień (a nawet rzadziej) do tego sporadyczne bieganie a i tak bęben jest jak był ¯_(ツ)_/¯

@vargemp: mam tak samo. :/

Słodyczy to właściwie zero. Czasem się skuszę na jakiegoś fast fooda czy tosty z dużą ilością sosów, ale tak to jem względnie normalnie, ćwiczę, ruszam się te

[FHA96]

@Marcinw3105 dobra robota, pochwal się efektami za kolejne 6 miesięcy.

[Arrival]

kurła ja to nie jem nic poza domem (a w domu i tak mało slodyczy), piwo max 1 na tydzień (a nawet rzadziej) do tego sporadyczne bieganie a i tak bęben jest jak był ¯_(ツ)_/¯

@vargemp: @Krupier: Notuj uczciwie w zeszycie każdy jeden kęs jedzenia/napój wkładany do ust. Rób to przez tydzień, potem usiądź i sam zobaczysz skąd biorą się kalorie. Tylko każdy znacz każdy. Nawet 1 kęs

[Portowiec]

@Marcinw3105: Szanuje u mnie był identyczny bęben i też już zrzuciłem z 85kg na 77kg. A nie mam jakiejś rygorystycznej diety, odpuliłem po prostu słodycze i coca-cole i zacząłem się ruszać, 3x w tygodniu bieganie. Efekty widać i to jest najważniejsze, jednak kluczem jest dieta, jak odstawiłem słodkie i cole to odstawiłem, a nie że i tak raz na tydzień wypije 2 litry coli i zjem milke.

[MirkoSyrko]

@Marcinw3105: kurka, jak to możliwe, że przy tym samym wzroście wyglądam jak ty po lewej stronie mając 99kg, a nie 85 ( ͡º ͜ʖ͡º)

[lubiacy_beton]

@Marcinw3105: całkowita rezygnacja z alko czy w weekend zielone światło?

[Krupier]

@Arrival: robię tak w fitatu.

Dziś już trochę wpadło, a dopiero 10 i wcale nie czuję się najedzony. XD

[97przemo97]

@Marcinw3105: juz kiedys to wrzucałeś xd

[Arrival]

@Krupier: No to jeśli do 2 śniadania wcisnąłeś prawie 1600 kalorii to się nie dziw, że brzuch zostaje ;). U mnie ważąc ok 86-88 kg przy 176 cm waga stała kiedy paliłem wg różnych kalkulatorów ok 1k kalorii dziennie (zazwyczaj 1-2h rowerem lub 30-40 min biegania). Kroków robię sporo.
Dopiero przy zejściu w okolice 1800 kalorii z żarcia coś się ruszyło. Wcześniej jadłem z 2,2-2,6k na oko.

W takim kalkulatorze

[bajeron]

@Marcinw3105: no i takie progresy & hard work to ja szanuje ! ( ͡° ͜ʖ ͡°) dałbym Ci za to balistę za darmo

[v-tec]

@vargemp: mam podobnie, na którym levelu jesteś? Ja 40+ i to już nie jest prosta sprawa pozbyć się brzucha. Może problemem jest też to, że mam pracę biurową i niewiele się ruszam (mam treningi 2x tygodniowo).

[mulafasaa]

@Marcinw3105: no i fajna przemiana

[wygibus]

@stulejka-z-przerzutami: ( ͡° ͜ʖ ͡°) dobrze, już dałem

[takitutej]

@Arrival: zia bez przesady, jak już ma podjadać niech to będzie sałata - choć na 99% to nie pomidorki są szamane do meczu. Żaden ze mnie wielki specjalista, więc nie będę tu wchodził w głębsza polemikę, ale dobrze znam kilku kulturystów i żaden nie wlicza warzyw typu sałata, pomidory. Co nie zmienia faktu, że samo podłączenie małych puszek coli i pojedyńczych cukierków to dobra rada.

[InbaTrwa2137]

@Marcinw3105: Zajebiscie, oby do przodu! pozdro i z fartem