[peczu]

Poczytaj o łojotokowym zapaleniu skóry.
Odstaw kofeine i cukier na pare tygodni a zauwazysz róznice.

[jbagiet]

@Yakuza123: Widziałem gdzieś tam wcześniej porady o białku, natomiast z doświadczenia i podobnego metabolizmu uważam że najlepszy będzie jakiś gainer. Kup z 5kg tej paszy i wcinaj regularnie, mi pomogło.

[Yakuza123]

@peczu: Kofeiny nie spożywam, ale cukru jest pełno w mojej diecie, bo najłatwiej jest utrzymać wysoki bilans kaloryczny

[Lemoyable]

@Yakuza123: No niestety, nie ma zmiłuj po prostu musisz jeść jeszcze więcej. Dodawanie do wody jakichś węglowodanów prostych typu soki owocowe. Kwestia też tego, że jak raz jesz 4500, a potem nie możesz następnego dnia i nie masz apetytu i zjesz tylko 3000, no to jest wtedy cholerna różnica 1500kcal. Co może niszczyć w teorii nadwyżkę wypracowaną paru dniową. Zastosowanie tych gainerów, dorzucanie do nich masła orzechowego itp. Nie wiem jak

[C.....y]

Mirek prosto z mostu jesteś głupi raz ze dobrze wyglądasz a dwa 21 lvl to jeszcze dziecko poczekaj tak do 25-30 u każdego niebieskiego jest inaczej jedni tyją wcześniej inni później to będziesz potem pisał teksty pomocy jak schudnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)słowem wrzuć na luz

@bialy_wilk: byłem jeszcze chudszy w wieku OPa i powiem Ci że takie #!$%@? = "znoś więcej codziennego wyzywania od patyczaków albo

[Yakuza123]

@jbagiet: Na początku kupiłem 7,5kg takiej paszy z mutant mass xD Ale później przyrzuciłem się na domowe gainery. Kalorycznie i finansowo wychodzą podobnie, a jednak troszkę zdrowiej;)

[peczu]

Zwiększ ciężary na silowni.
Martwe ciągi i siady obowiązkowo.
W każdym posiłku minimum 50g białka i jedz 5 razy dziennie.

[NooB1980]

W każdym posiłku minimum 50g białka i jedz 5 razy dziennie.

@peczu: dobre zalecenia na redukcje :) Facet wazy 72kg. ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[S.....9]

@Yakuza123: wydaje mi się to nieco abstrakcyjne ze pomimo jedzenia 5k kalorii dziennie nie tyjesz, jedz więcej tłuszczów, spowalniają trawienie. Jak często trenujesz i ile czasu przeznaczasz na trening?

[Kiciuk]

@Yakuza123 słodycze, napoje, i na dupie przy kąkuterze.

[S.....y]

@Yakuza123: a lubisz jeść tłusto? Bo mam pewien pomysł... (｡◕‿‿◕｡)

[Pankapelusznik]

Oj ziombel przy twoim wzroscie to taktycznie malo. Wykonujesz odpowidnie cwiczenia ktore wspomagaja przybieranie masy ?

[bialy_wilk]

@Czarzy: w wieku OPa tez byłem przecinkiem dlatego pisze z własnego doświadczenia i moich ziomków przecinków a nie co mi się wydaje. Mało tego miałem niedowagę w skali BMI :( i mogłem się tydzień stołować w mc lub innym Kfc jeść 5k kalori a i tak nic. To co ludzie mówią o wietrze to prawda ale trzeba wiec w dupie gadanie innych bo co jak by gadali okularnik to co zdejmiesz

[fesaczi]

@Yakuza123: jaranie to potip, serio

[KrolWlosowzNosa]

@Yakuza123: Gosciu szanuj się proszę. Spierodlisz sobie zdrowie żrąc bez opamiętania. Nabawisz się cukrzycy, zaburzeń trawienia czy innego gówna. Jesteś jeszcze młody szczypior, przed 30 tką waga sama pójdzie w górę. wyglądasz ok i nie zrujnuj sobie organizmu radami chłopcząt z wykopu.

[szpongiel]

@Yakuza123: mniej cukru, więcej tłuszczu oraz jak już ktoś pisał martwe ciągi i przysiady ze stopniowym zwiększeniem obciążenia - istotny bodziec anaboliczny dla ciała ze względu na angażowanie największych partii mięśni.
Nie ćwicz za często i wysypiaj się - mięśnie rosną w czasie regeneracji, a nie #!$%@?.
Nie ćwicz też za dużo na raz, staraj się zwiększać ciężar ale nie rób każdego treningu z liczbą powtórzeń aż do faila. Jeśli trening

[Niepatrz]

@Yakuza123: jakie masz makro? I jestes pewien, ze dzien w dzien dopinasz miche? Mialem takie problemy jak Ty, ale #!$%@? je na lopatki.

Robiles moze panel tarczycowy i tescia?

Ps: znam ten bol dupy, na foto niby fajnie ale lapa jakas taka mala, nogi tez nie bardzo itd. Zwlaszcza jak na silowni pomykaja same 40cm+

[szpongiel]

@fesaczi: po jaraniu możesz więcej jeść ale ma wpływ anty-anaboliczny ze względu na wpływ na hormony. Także przyrosty niekoniecznie będą lepsze.

[BialyKal]

@Yakuza123 Jesl9 chodzi o problemy skórne to ja Co polece cos takiego: Msm+witC+Lizyna ogolnie to jest dobre na regeneracje, ale u mnie efekt uboczny to 0 probrmow ze skora, a wczesniej byl z tym dramat