[n.....s]

Smacznie, zdrowo i ważne, że makro się zgadza (mogłoby być więcej błonnika w porcji) :)
Jeden taki obiadek to około 870kcal, w tym:B-63g, T-30g, W - 84g, błonnik - 7g

W sumie, na dobę wychodzi (w generalnym uproszczeniu):
- w dni treningowe, 3 obiadki = 2600kcal B-189g T-91g W-252g
- w dni nie treningowe, 2 obiadki + 2 szejki na mleku = 2550kcal B-226g T-86g W-216g

Dodam, że mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 80kg. Jakby kogoś dziwiło skąd tyle białka w porcji obiadowej - to nie jest klasyczne mielone. Mięso mielone wieprzowo-wołowe (500g) łączę z dużą ilością cebuli i czosnku, czterema łyżkami otrębów, dwoma jajkami i 250g twarogu półtłustego, sól i pieprz do smaku (sporo pieprzu :) ), żadnej bułki tartej.

#dieta #odzywianie #kalorie #mirkokoksy #nietenteges

[n.....s]

tak sobie patrzę na moje wypociny i dopiero teraz widzę ogromną przewagę węgli nad tłuszczami. Przesunąć granicę w stronę większej podaży tłuszczy? #dieta #mikrokoksy #pytanie

[piastun]

@nietenteges: klopsiki i kasza wygladają ok, ale te warzywa to jakbym był w szpitalu albo jakimś prlowskim przedszkolu :)

[n.....s]

@piastun: warzywa z mrożonki to raz, a dwa że się lekko rozgotowały :D

[wiera87]

@nietenteges kasza mmmmmmmm ( ͡º ͜ʖ͡º)

[n.....s]

@wiera87: nie powinienem jeść kaszy gryczanej ze względu na zespół jelita drażliwego ale Asamaxa jeszcze sporo pod ręką więc póki mogę to jem co chcę :D

[wiera87]

@nietenteges kasza, mieso, gulasz i suroweczka. Zestaw dzika ( ͡º ͜ʖ͡º)

[n.....s]

@wiera87: no ba :)