[DanielKrul]

Czesc ćwiczę od tamtych wakacji zmasowalem z 62 do 76kg (180) przy bf mniej więcej 16% mierzone faldomierzem. Zaczynam planować pierwsza w życiu redukcje na wakacje, kiedy najlepiej ja zaczac i ile powinna trwać mając na celu zrzucić około 5%bf i ile powinienem masy tracić w tygodniowym rozrachunku? Za wszelkie informacje i wskazówki dodatkowe będę wdzięczny pozdrawiam
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[Estetykatopodstawa]

@DanielKrul: najlepiej już, bo nie wiadomo ile Ci to zajmie. Lepiej coś zrobić wolno ale zdrowiej i spokojniej niż na gorący łeb.
Staraj się zjechać około 0.5-0.8kg na tydzień, nie licząc pierwszego tygodnia.

[DanielKrul]

@Estetykatopodstawa: Tyle że chciałem jeszcze z miesiąc pociągnąć ta masę, nie zależy mi na jakimś wielkim docieciu a nie chce zostać szczurem poniżej 70kg

[KoldiuszCaesar]

@Estetykatopodstawa: liczyłeś makrosy i kcal? Najlepsza redukcja to taka, która jest przeprowadzana z głową, powoli bez pośpiechu przy umiejętnym zarządzaniem kaloryką i kontrolowaniem ciała w lustrze bo to powinien być główny wyznacznik

[DanielKrul]

@KoldiuszCaesar: Tak liczę cały czas aktualnie mam dość spory progres dlatego nie chciałbym już wchodzić na redu

[Estetykatopodstawa]

@DanielKrul: w takim razie zrób to tak jak napisałeś.

[KoldiuszCaesar]

@DanielKrul: ile kcal aktualnie spożywasz? jaki rozkład BTW?

[DanielKrul]

@KoldiuszCaesar: Aktualnie 3500 160/95/510

[KoldiuszCaesar]

@DanielKrul: na redukcji startuj od 3100 kcal, trzymaj się ich a jak zobaczysz że waga stoi w miejscu to obcinaj 100kcal i tak w kółko :) Trzymaj białko bo na redu szczególnie ważne

[DanielKrul]

@KoldiuszCaesar: Pytanie czy jak zacznę w maju to dam radę zjechać 5% bf do lipca

[KoldiuszCaesar]

@DanielKrul: te 5% bf, o których mówisz będą bardzo ciężkie do osiągnięcia, tyle mają osoby wychodzące na scenę, myślę że jak zlecisz do 10% to powinno być dobrze :) czy teraz czujesz się ulany? wstydziłbyś się paradować bez koszulki przy aktualnej formie?

[DanielKrul]

@KoldiuszCaesar: 5% mniej niż teraz miałem na myśli, wiem że 5% jest nieosiągalne. Aktualnie nie czuje się ulany bf około 15-17% ale właśnie te 10-12 chciałbym osiągnąć

[d.....r]

5% bf do lipca

@DanielKrul: easy

[KoldiuszCaesar]

@DanielKrul: pytanie czy ta redukcja jest Ci naprawdę potrzebna :) możesz zrobić sobie taką 'mini redukcje' na 2-3 miesiące żeby potem na prostych nogach wjechać w suchą tj. beztłuszczową masę.

Inna opcja to w ogóle zapomnieć o redukcji w tym roku, lecisz do października, listopada na masie a potem wchodzisz sobie na redu i na przyszłe wakacje jesteś jak młody bóg

[DanielKrul]

@KoldiuszCaesar: myślałem tez nad jakimś po prostu mini cut żeby zejść minimalnie z kaloryki zrzucić troszkę tłuszczu i dać odpocząć jelitom

[KoldiuszCaesar]

@DanielKrul: minicut to też dobra opcja, wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i co będzie Cię satysfakcjonować