Aktywne Wpisy
Gours +399
Ostatni taniec na trumnie tego chłopaka 4 godziny przed ciszą wyborczą w wykonaniu Stanowskiego. Do tego stopnia posunęła się ta hiena, by pomóc KonfedePiSowi w niedzielnych wyborach. Ostry najazd na koalicję rządzącą - ten pajac ustawił się w roli wyroczni i mówi, że politycy i - jak twierdzi - „uśmiechnięta hałastra” mają krew na rękach.
Wyjątkowo obrzydliwe jest też układanie tez. Fakty są proste i trzeba być ostatnim debilem, żeby tego nie
Wyjątkowo obrzydliwe jest też układanie tez. Fakty są proste i trzeba być ostatnim debilem, żeby tego nie
![Gours - Ostatni taniec na trumnie tego chłopaka 4 godziny przed ciszą wyborczą w wyko...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/e6191605e51cb86fc0e6e55756b3959e5520557fca5411f5737f5301c12240fb,w150.jpg)
źródło: IMG_3731
Pobierz![wyscrollowany](https://wykop.pl/cdn/c0834752/a16aad02fbdbb56bb6e625bd751429acef9a74a7704a72dff8acafcfa229467b,q60.png)
wyscrollowany +367
#ukraina #rosja #konfederacja Pachoły Putina właśnie wysłały tę dziewczynę na ponad 5 lat do gulagu za krytykę inwazji na Ukrainę i powiedzenie prawdy o zbrodni w Buczy. Pięć lat za prawdę i kilka słów. Ale konfiarstwo i tak będzie klaskać uszami, bo JE Władymir to ich wymarzony konserwatywny car, a wolności słowa to nie ma w lewackiej Europie xdddddd
![wyscrollowany - #ukraina #rosja #konfederacja Pachoły Putina właśnie wysłały tę dziew...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/3d58b4aaf59ffe6b53bfa30c3f06fed82e39fa49603adb2d273718439996dd53,w150.jpg)
źródło: 1717757718212414
Pobierz
Aktualnie 176cm, 98kg waga, cel redukcja ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kalkulatory pokazują ~3200kcal, aby utrzymać wagę, także na początek celuję w ~2800kcal (?)
Do każdego posiłku dorzucam szpinak / brokuły / marchewki / buraki - zależy na co mam ochotę
Mięso - raz pierś z indyka, raz z kury, raz kaczka - to na co mam ochotę
Ryż biały / brązowy, przemiennie z kaszami
Suplementacja witaminami (tabsy)
Posiłek 1, owsianka zalana wrzątkiem, trochę oliwy + białko z mlekiem
Posiłek 2, jajecznica smażona na oliwie (zmienić na olej kokosowy / masło klarowane?) z chlebem + coś zielonego typu szpinak
Posiłek 3 i 4, pierś na parze, ryż polany oliwą z oliwek lub trochę jogurtu, coś zielonego
Posiłek 5, jajko na miękko z chlebem, jest to posiłek przed treningowy
Posiłek 6, w jednym talerzu twaróg, szczypiorek, rzodkiewka i trochę mleka, wszystko wymieszane, jest to posiłek przed snem
Posiłek 7 to orzechy, które wlecą gdzieś między posiłkami
Mam mieszane uczucia czy jest wszystko ok, no i w sumie brakuje mi ~300kcal do dziennego zapotrzebowania, obstawiam że to kwestia zmian gramatury poszczególnych składników
Zerknijcie proszę i doradźcie co mogę zmienić ᕦ(òóˇ)ᕤ
@edit
wiadomo, do tego wszystkiego dochodzi siłownia + cardio
#dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja
źródło: comment_BpQeJ81agYjwk7rshwk4FfY1gcpsd2xw.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez moderatora
od razu ciąć do 2200kcal? nie za dużo? nie będę miał z czego schodzić potem..
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez autora
natomiast twaróg - co zamiast? przykładowo na kolację?
@NieZnaszGo: ile masz lat?
@Fraagles: to stąd taka różnica, u mnie natomiast jest siłownia 4-5 razy w tygodniu