[NieZnaszGo]

Ktoś może zerknąć na diete? Czas w końcu się wziąć za siebie
Aktualnie 176cm, 98kg waga, cel redukcja ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kalkulatory pokazują ~3200kcal, aby utrzymać wagę, także na początek celuję w ~2800kcal (?)

Do każdego posiłku dorzucam szpinak / brokuły / marchewki / buraki - zależy na co mam ochotę
Mięso - raz pierś z indyka, raz z kury, raz kaczka - to na co mam ochotę
Ryż biały / brązowy, przemiennie z kaszami
Suplementacja witaminami (tabsy)

Posiłek 1, owsianka zalana wrzątkiem, trochę oliwy + białko z mlekiem
Posiłek 2, jajecznica smażona na oliwie (zmienić na olej kokosowy / masło klarowane?) z chlebem + coś zielonego typu szpinak
Posiłek 3 i 4, pierś na parze, ryż polany oliwą z oliwek lub trochę jogurtu, coś zielonego
Posiłek 5, jajko na miękko z chlebem, jest to posiłek przed treningowy
Posiłek 6, w jednym talerzu twaróg, szczypiorek, rzodkiewka i trochę mleka, wszystko wymieszane, jest to posiłek przed snem
Posiłek 7 to orzechy, które wlecą gdzieś między posiłkami

Mam mieszane uczucia czy jest wszystko ok, no i w sumie brakuje mi ~300kcal do dziennego zapotrzebowania, obstawiam że to kwestia zmian gramatury poszczególnych składników

Zerknijcie proszę i doradźcie co mogę zmienić ᕦ(òóˇ)ᕤ

@edit
wiadomo, do tego wszystkiego dochodzi siłownia + cardio

#dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja

[Z.....i]

@NieZnaszGo wywalikbym mleko i twaróg

[NieZnaszGo]

@Amerykanski-Naukowiec: wiem :(
od razu ciąć do 2200kcal? nie za dużo? nie będę miał z czego schodzić potem..

[spidero]

@NieZnaszGo: wiecej spij a nie baw sie w posilki o 23

[NieZnaszGo]

@spidero: wstaje o godzinie 8, także myślę że ze snem jest OK

[NieZnaszGo]

@ZinadanowiZidenowi: mleka mogę się pozbyć, nie ma problemu
natomiast twaróg - co zamiast? przykładowo na kolację?

[ArRog]

@NieZnaszGo: wszystko zależy od tego ile kcal spalasz w ciągu dnia. Jak się okaże ze 10h dziennie zapieprzasz fizycznie to jak najbardziej 2800 może być git. Albo i za mało nawet. Tego nikt Ci nie powie. Z jakiegoś powodu tak Ci w kalkulatorze wyszło. Jedz tak, potrzymaj tydzień-dwa i zobacz co się dzieje z waga. Zależnie od tego modyfikuj.

[ArRog]

@ZinadanowiZidenowi: czemu? Oba te produkty są zajebiste przecież.

[Fraagles]

@NieZnaszGo 1.80 , waga 99.5. Od trzech tygodni jestem na 1600 kcal. Póki co leci po 1,5 kg na tydzień. 4 lata miałem podobnie, zrzuciłem wtedy w 3 miesiące 15 kg i było ok do zeszłej zimy jak przestałem się ruszać i jadłem fastfoody non stop.

[NieZnaszGo]

@ArRog: praca siedząca, natomiast do diety oczywiście dochodzi siłownia + cardio

[Z.....i]

@NieZnaszGo tuńczyk w sosie własnym dobry na kolację Ale nie za często I na śniadanie lepsza wg mnie by była jajowa na prawdziwym maśle albo smalcu niż owsianka z proszkiem

[Z.....i]

@ArRog ja u siebie zauważyłem że lepsze efekty A twaróg od biedy mógłby być aczkolwiek jakby zamiast twarógu dodał kurczaka wiem.ze efekty by były lepsze sam po sobie

[ArRog]

@Fraagles: przy takiej kaloryce szybko wrócisz do wagi wyjściowej.
@NieZnaszGo: ile masz lat?

[ArRog]

@ZinadanowiZidenowi: ale lepsze efekty czego?

[NieZnaszGo]

@ArRog: 21 lat

[Fraagles]

@ArRog na razie nie ma szans na aktywność fizyczną, dopiero może jakoś w marcu. Wtedy chce włączyć siłownie i oczywiście zwiększyć kalorie.

[NieZnaszGo]

'na razie nie ma szans na aktywność fizyczną, dopiero może jakoś w marcu. Wtedy chce włączyć siłownie i oczywiście zwiększyć kalorie.'
@Fraagles: to stąd taka różnica, u mnie natomiast jest siłownia 4-5 razy w tygodniu