[Lizus_Chytrus]

Trening odbyty.

9/33 (7-8-9-8-8-7=47), nachwyt, przerwy 3do5 min

Aktualizacja wykopowego licznika:
13 762 - 47 = 13 715

#silownia #mikrokoksy #podciaganiezwykopem #podciaganiechallenge2019

[Bdzigost]

@Lizus_Chytrus: ej ale nie przezywaj

[r.....a]

@Lizus_Chytrus: odbytu* chyba nie dziękuj za pomoc

[srame9]

@Lizus_Chytrus: Przeczytałem tylko drugie słowo, mma nadzieję że się podobało( ͡° ͜ʖ ͡°)

[GreenBag]

Nie bardzo rozumiem pyknąłes 6 serii? Też macham na drążku

[Lizus_Chytrus]

@GreenBag: czego nie rozumiesz to wyjaśnię. Podciąganie na drążku nachwytem, 6 serii, liczba powtórzeń i czas przerw podany. Odejmowane wszystko na wspólnym tagu.

[GreenBag]

@Lizus_Chytrus Od jakiegoś czasu też się podciągam ale inaczej ćwiczę, 3x po 15 dobijam do 8-10 podciągnięć i potem doskok i ekscentryka, najpierw nachwyt, druga seria tak jakby chwyt młotkowy (mam takie 2 wąskie uchwyty na drążku) i znowu nachwyt, do tego 3x 20 pompek z powerbandem 16-20kg. Myślisz z może być? Średnio znam się na treningu, kombinuje w stronę masy i siły więc staram się zbliżyć do tych 80% max obciążenia.

[Lizus_Chytrus]

@GreenBag: u mnie cały ten cykl to głównie żeby poprawić sprawność na ściankę wspinaczkową i dla mocniejszego chwytu, no i żeby coś jednak systematycznie robić. To bardziej wygląda jak trening kalisteniczny. Doskoki żeby poprawić fazę negatywną i zmiana chwytu zawsze spoko.

Ale jak chcesz masę i siłę to polecam dużo jeść ( ͡° ͜ʖ ͡°) i trening 5x5. Szybki i efektywny, mało skomplikowany, robiłem i bardzo sobie

[GreenBag]

@Lizus_Chytrus Nie no, dietka jest, zacząłem na 69kg teraz mam 79 :D do progresji przy podciąganiu mam dip belt I dwa talerze 5kg. Trening 5x5?

[Lizus_Chytrus]

@GreenBag: tak, bardzo polecam jak nie masz czasu na długi trening, u mnie masa i progres był bardzo szybki tutaj np

[GreenBag]

@Lizus_Chytrus Ciekawe, ale trzeba mieć albo sprzęt albo chodzić na siłkę :D ja nie mam sprzętu, a jakbym miał jeździć na siłkę to klęknie mi systematyczność, z resztą średnio za silką przepadam, czasem nawet w domu muszę się zmuszać do ćwiczeń ¯_(ツ)_/¯