Aktywne Wpisy
staryalkus +318
wiecie że od sylwestra nie wypiłem ani grama alkoholu? I w sumie to jest git. Mózg jakoś tak lepiej pracuje
Dzonsin +369
#kolchoz #praca
Przychodzę do pracy ok 30min wcześniej bo takie stanowisko, przygotowuje wszystkim narzędzia i inne duperele. Z racji, że dziś przewidziane były duże braki akcesoriów to przyszedłem 1h wcześniej, żeby na spokojnie przyniesc z magazynu.
Ale do rzeczy, dwa miesiące temu przyjęła się babka ok 35lat dobry milf. Każdy się zastanawiał czemu przychodzi tak wcześnie do pracy, zawsze pierwsza na zmianie. No ale szybko doszliśmy do wniosku, że dojeżdża i o
Przychodzę do pracy ok 30min wcześniej bo takie stanowisko, przygotowuje wszystkim narzędzia i inne duperele. Z racji, że dziś przewidziane były duże braki akcesoriów to przyszedłem 1h wcześniej, żeby na spokojnie przyniesc z magazynu.
Ale do rzeczy, dwa miesiące temu przyjęła się babka ok 35lat dobry milf. Każdy się zastanawiał czemu przychodzi tak wcześnie do pracy, zawsze pierwsza na zmianie. No ale szybko doszliśmy do wniosku, że dojeżdża i o
DB bench high incline 2x20
Lat pulldown wide grip 3x12
Triceps band pushdown 3x25
Side raise 2x15
Hammer curl 2x15
Bench press with Bands 1RM - 215kg x 1 (170kg + 45kg band tension)
JM press 3RM - 130kg x 3
DB bench flat - 62,5kg , 3x AMRAP, 14reps/11reps/10reps
DB row - 82,5kg x 6
Seated Face pull 4x12
Seated Dumbbell French Press 4x12
Concentric curl 3x10
Side raise 3x10
To wszystko zmieściłem w ~1h20min.
Dodawanie volume przed głównym treningiem jest naprawdę wybitnym pomysłem, do takiego wniosku dzisiaj doszedłem. Jasne to męczy, jasne mamy mniej sił na główny trening, ale to nie ma aż takiego złego wpływu na trening, przynajmniej u mnie. No i też prędzej czy później nastąpi adaptacja do tego, i właściwie to już w ogóle nie będzie problem.
Po prostu trzeba od siebie wymagać więcej i więcej, wykonywać więcej i więcej pracy.
Pierwszy raz robiłem Bench with Bands jako ćwiczenie max effort, podszedłem do tematu na luzie i pyknąłem solidne 215kg, bez zbędnego nakrecania.
JM press liczyłem na jakieś 150 x 3, jednak możliwe że przez to zwiększone volume, po prostu triceps odmówił posłuszeństwa i z trudem zrobiłem 130 x 3 i na tym skończyłem
DB bench flat - tutaj ostro poleciałem, hantle po 62,5kg i aż 3 serie AMRAP, przerwy oczywiście musiałem między seriami wydłużyć do 3-5min, bo to jest naprawdę katorżnicza robota kiedy ciśnie się do bólu każdą serie.
DB row - Lipa totalna, treningami lower body z poniedziałku/wtorku mam tak wykończony lower back że nie jestem wstanie zrobić mocno tego ćwiczenia tutaj, już 82,5kg po prostu dobijało mi lower back i stwierdziłem że to nie ma sensu.
Reszta ćwiczeń w obwodach, przez które wręcz leciałem :)
Ogólnie ciężki trening, a jutro poprawka i znowu upper body.
Ale już mam przygotowane kilogramy mięsa na najbliższe dni, golonka, boczek, żeberka + cała gamma trunków więc regeneracja będzie pierwsza klasa :).
#strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@axaha: No to czas na PERMABULK przez LATAAAA, przy takim wzroście to waga 110kg++, Ray Williams niewiele wyższy 190kg ważył :)
Podobny wzrost do mnie mają Bryce Krawczyk, Krzysztof Wierzbicki i oni startują w 105 i sam myślę że na przestrzeni lat chciałbym uzyskać podobną wagę, czy będe chciał więcej to zdecyduje już wtedy :]
Ogólnie Powinieneś myśleć o long termie i tyć tyć tyć, oczywiście wrzucanie 10kg w miesiąc jest głupotą, ale ta waga z miesiąca na miesiąc powinna być większa. I kompletnie nie
@axaha: Yep :P I jeszcze mam miejsce na dodanie kilogramów, naprawdę ja kiedyś tam ważąc 110-120kg chudzinka byłem (｡◕‿‿◕｡) Taką już budowę mam.
To zależy bardzo od genetyki, nie którzy dobrze tolerują więcej kilogramów inny o wiele gorzej.