[Mia900]

Czy wykroki z obciążeniem to dobre ćwiczenie na pośladki?

#mikrokoksy #pytanie #cwiczzwykopem #cwiczenia #fitness

[DoubleL]

@Mia900 tak

[M.....5]

@Mia900 dobre

[C.....u]

@Mia900: na tylek lepsze beda zakroki

[n.....x]

@Mia900: do tego dodaj leżenie na boku z podnoszeniem nogi x15 i na zmianę

[vela]

@nesteax: co xd

[vela]

@Mia900: sa ok, mimo wszystko lepsze sa zakroki, siady, ciagi i hip thrusty

[Mia900]

@vela: a jak wyglądają te zakroki? bo pierwsze słyszę

[PioPi0]

@Mia900: wykroki są głównie na czworogłowe (przód uda) https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

zakroki - robisz krok do tyłu, ale też, głównie czwórki: https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge

[vela]

@Mia900: https://www.youtube.com/watch?v=107x7gza6Gs

wykroki, tylko ze do tylu hehe

nazwa zakroki, bo noga zakroczna

[PioPi0]

@Mia900: na filmie masz fbw z priorytetem na poślady, możesz się zainspirować i podpatrzeć jakieś fajne ćwiczenia

[Mia900]

@PioPi0: @vela: Dzięki chłopaki! ʕ•ᴥ•ʔ

[sal-vadore]

@Mia900 każdy przysiad jest dobry na pośladki, z tego rodzaju ćwiczeń warto polecić tzw. zakroki (revers lunges) z przyciągniem nogi zakrocznej do klatki. https://youtu.be/O4dJhT7fij4

[Mia900]

@sal-vadore: a jakie obciążenie polecasz na początek?

[C.....u]

@Mia900: ty szmalcowniku, to ja pierwszy polecilem ci zakroki

[pixtri]

@Mia900: na pośladki polecam tez split squat aka przysiady bułgarskie. Na początek możesz zrobić nawet bez obciążenia, a i tak podczas siadania będziesz mnie przeklinać ze poleciłem Ci to ćwiczenie ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Mia900]

@pixtri: W takim razie spróbuję na pewno ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[151346136]

@Mia900: najlepsze chyba hip-thrusty, później siad low bar, później siad high bar.
Wykroki i zakroki to bardziej czwórki jak ktoś wspomniał wyżej. Pośladki też, jak widać ruch w stawie biodrowym jest, ale nie sa mocno obciążone

[sal-vadore]

@Mia900 na początek, spróbuj bez obciążenia i zobacz jak ci idzie (dla niektórych nie jest to łatwe ćwiczenie że względu na utrzymanie równowagi), nagraj sobie na telefon kilka serii z i zobacz jak to wygląda z boku (czy się nie chwiejesz) musisz też pamiętać o tym żeby kolano podążała za kierunkiem który wskazuje stopa, i trzymać w miarę wyprostowany tułów, jak będziesz zadowolona to możesz sobie popwoli dokładać ciężaru np 2 kg

[A.....z]

@Mia900 dobre + wyżej wspomniane zakroki. Pamiętaj, że robiąc te ćwiczeń powinnaś czuć bardziej pupę nie udo. Jeśli czujesz udo, to trzeba coś skorygować lub zmienić ćwiczenie.