[L.....r]

W sumie chciałbym wrócić do sportu oraz diety. Mam pytanie czy jedna torebka ryżu basmati dziennie może być źródłem węgli a reszta białko i tłuszcz? Czy może zwiększyć węgle?
#mirkokoksy #dieta

[Pietrek9]

@Lukather: Na pewno zwiększyć węgle

[L.....r]

@Pietrek9: Boje się,że mi bebech w--------i jak zwykle po węglach a dwa że ostatnio nie jestem głodny i jest 1-2 razy dziennie i jestem full

[Pietrek9]

@Lukather: Bebech Ci w--------i od nadwyżki kalorycznej.

[L.....r]

@Pietrek9: Kurła dobra dorzucę węglę gdzieś.

[Pietrek9]

@Lukather: Na noc sobie dorzuć to będzie Ci się lepiej spało

[L.....r]

@Pietrek9: Właśnie myślę czy na noc czy rano na śniadanie. Bo w sumie jak miałem za mało węgli to potem spać nie mogłem ale z drugiej strony węgle na noc jakoś tak mi to nie pasi ( ಠ_ಠ)

[Pietrek9]

@Lukather: O ile dobrze pamiętam to węgle na noc pomagają tryptofanowi przedostać się przez bariere krew-mózg i chyba coś mają wspólnego z serotoniną,c--j w to nie znam się. Węgle na noc = lepszy sen i regeneracja

Ewentualnie spytaj sie @Kasahara

[L.....r]

@Pietrek9: poczytam gdzieś o tym bo w sumie z mojego doświadczenia krótkiego sprzed 5lat jakoś tak mi się utarło że węgle na noc be. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Pietrek9]

@Lukather: J----a tfu polska kulturystyka

[L.....r]

@Pietrek9: No wtedy taki trend był co ja zrobię,nie jestem w temacie od 5lat ¯\_(ツ)_/¯

[topwykoppeel]

@Lukather: jak chcesz trzymac nisko wegle to zamknij sie w obrebie 100-150g (wtedy nie uruchamiasz jeszcze keto).

[Pietrek9]

@Lukather: To przyjmij zdrową zasadę xd Dobrze,żeby było różnorodnie. I najważniejsze są kalorie i nie przeskoczysz tego, jak jesz mniej niż zapotrzebowanie chudniesz,więcej tyjesz a jak k-------e więcej to się ulewasz i tyle xd

[L.....r]

@topwykoppeel: W sumie takie 100-150g byłoby optymalne

[t.....z]

@Lukather: nie warto moim zdaniem. W zeszłym roku low-carb, teraz dużo więcej węgli i efekty lepsze.

[L.....r]

@trochejanusz: kurła będę musiał przy tej diecie posiedzieć coś czuje ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@Pietrek9: @Lukather:

Ogólnie problemów ze snem bym się upatrywał w deficycie z racji niskiego poziomu glukozy przy całości diety niskiej w podaż Ww. Glukoza zasila układ nerwowy i jeśli ktoś nie jest zaadaptowany to balansowanie między innymi proporcjami ketonów do glukozy może mieć objawy w zaburzeniu snu. Osobiście jak rok temu redukowałem na niskich WW 125-150 to spałem po 4 godziny. W tym roku redukując na 150-600 Ww

[Pietrek9]

@Kasahara: No tak w lewym uchu czułem kogo zawołać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[L.....r]

@Kasahara: dzięki za poradę (ʘ‿ʘ)

[NooB1980]

W tym roku redukując na 150-600 Ww do samego końca spałem 8 h jak dziecko

@Kasahara: A co ci sie snilo, o ile cos ci sie w ogole snilo? Pamietasz? :D

4-6h snu, w tym 1-2h "glebokiego" snu wystarcza w zupelnosci do regeneracji organizmu. Sen 7-8h to mit. :)

[przesympatyczny_pan]

@NooB1980: Zapotrzebowanie na sen to cecha osobnicza. Po sobie widzę różnicę i spanie po 6 godzin dziennie (przez kilka dni pod rząd) działa zdecydowanie negatywnie. Jestem spowolniony, ociężały, śpiący. Muszę dospać w ciągu dnia. Moja dziewczyna śpi po 4-6 godzin i jest jak skowronek. Więc różni ludzie mają różne potrzeby ( ͡° ͜ʖ ͡°)