[Kasahara]

@jack5on: brawo, ładnie

[Sylar]

@jack5on mocno bylo cwiczone?

[Tyler_Durdeen]

@jack5on: Jaki staż? Ile razy w tygodniu chodzisz na siłkę?

[jack5on]

@Sylar: @Tyler_Durdeen: FBW 3 razy w tygodniu po godzinie, duże ciężary, mało powtórzeń. Poza tym 2 razy w tyg rower ~40km i jakieś tam spacery. Stażu mam dużo ale dwa razy złamana ręka i częste przerwy miałem. Pierwszy raz na siłce byłem 6 lat temu ale tak mocno regularnie to może z rok chodzę

[wykopowy_brukselek]

@jack5on: gratulacje

[Sylar]

@jack5on z tym rowerem to w 1 raz przejechales wiecej niz ja przez ostatnie 20 xD

[151346136]

@jack5on standardowo: kiedyś miałeś lepszy brzuch

[pumpkinguy]

@jack5on: Intermittent fasting? Ile ściąłeś kalorii? ładny wynik jak na taki czas.

[tomasztomasz1234]

@jack5on Jaki wzrost i jaki spadek wagi?

[nomad609]

@jack5on: dobrze jest (｡◕‿‿◕｡)

[korporacion]

@jack5on: ile obcinales?

[T0M3K]

@jack5on brawo az dziwne ze przy takiej aktywnosci musiales ciac kcal do 1500

[jack5on]

@tomasztomasz1234: 183cm. Jak zaczynałem ważyłem 95kg, nie wiem ile ważę teraz bo popsuła mi się waga xD
@pumpkinguy: nie miałem żadnej diety, którą można by było jakoś nazwać ;) po prostu liczyłem kalorie i jadłem głównie mięso, serki wiejskie i chrupkie pieczywo. Nudno ale łatwo utrzymać odpowiednią ilość. Zaczynałem od 2,5k kcal i zszedłem na 1500. Brakowało już energii. Agresywna redukcja ;)

[jack5on]

@T0M3K: chciałem to zrobić jak najszybciej, nawet kosztem spadku masy mięśniowej, bo tą odrobiłbym szybko.

[T0M3K]

@jack5on to trzeba bylo sprobowac psmf - szybciej sie nie da

[jack5on]

@T0M3K: nie znałem. Poczytam i może za rok spróbuje :)

[T0M3K]

@jack5on https://www.google.de/search?q=rapid+fat+loss+lyle+mcdonald&oq=rapid+fat+loss+&aqs=chrome.3.69i57j35i39l2j0.6002j1j9&client=ms-android-hms-vf-de&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

[T0M3K]

@jack5on jak dobrze poszukasz znajdziesz PDF

[F.....y]

@jack5on: jak?

[jack5on]

@Frality ale co jak?