[comfortably_numb]

Czy ktoś tu biega i próbował diety w proporcji kalorii 30% białko, 30% tłuszcz, 40% węgle?

#bieganie #mirkokoksy

[wiera87]

@comfortably_numb: jaki cel biegania? Redukcja wagi?

[comfortably_numb]

@wiera87: przede wszystkim poprawa wyników - biegać dłużej i szybciej.

[wiera87]

@comfortably_numb: w takim razie rozkład ok.

Pamiętaj o całościowym podejściu - długie, średnie dystanse + interwały + rozciąganie + cw. silowe.

[polanosiu]

@wiera87 na redukcję jakie proporcje?

[wiera87]

@polanosiu: 2g/kgmc bialek i 1g tluszczy. Reszta z wegli.

[comfortably_numb]

@wiera87: tak robię, 2x siłownia, raz basen, raz w tygodniu długie wybieganie + krótsze dystanse, interwały i przebieżki w różnym rozkładzie.

[polanosiu]

@wiera87 jak najłatwiej ułożyć samemu dietę? Jakiś program?

[wiera87]

@polanosiu: dobierasz makro i kcal i pod to dobierasz produkty.

Na ar.pl masz internetowy kalkulator dziennego jadlospisu.

[szczypek45]

@comfortably_numb: To nie wyjdzie bez rotacji makroskładnikami jeżeli celem jest poprawa wyników, za dużo tłuszczu w diecie. Musiałbyś oprzeć się o carb targetting, mało tłuszczu i dużo węgli przed znaczącymi jednostkami treningowymi i rozbiegania biegane z tłuszczu i ew. kofeiny