[panbaton]

Mirki pomocy!
Jestem po zerwanym acl, do tej pory cisnąłeś ten sam trening co przed kontuzja ale bez nóg.Rozpisalem sobie fbw teraz, może ktoś ocenić ? Nóg w niego nie wrzucam ponieważ mogę robić tylko 4 ćwiczenia i robię je co 2 dni ( rehabilitacja )

A
Podciąganie nachwytem 4 serie
Wiosłowanie hantlem 4 serie
Klatka płaska 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Biceps hantle supinacja 4 serie
Triceps łamana na ławce 3 serie
Hantle żołnierskie 4 serie
Wzniosy bokiem 3 serie

B
Klatka hantle skośna 4 serie
Dipsy 3 serie
Podciąganie podchwytem 4 serie
Trx 3 serie
Ohp 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu / łamana barki 3 serie
Siódemki sztanga prosta 3 serie
Młotki 3 serie
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
Uginanie ramion na lince 3 serie (triceps )

Staż 1.5 roku z przerwami ale w rozpisywaniu jestem zielony wiec dajcie znac :) #silownia #mirkokoksy

[talarzon]

@panbaton: nie powinno nic ci się stać z wiązadłami przy tych ćwiczeniach ale zmienił bym kolejność ćwiczeń bo zaczynasz od największych partii kończąc na najmniejszych zazwyczaj a co do wiązadeł jeśli nie boisz się igły to jest jaki fajny peptyd co nazywa się bpc-157 poczytaj sobie o nim powinnien znacznie przyspieszyć rehabilitacje