[Kasahara]

Trening kolejnej sławy, niby z 2016, dany publicznie, jednak\

Dalsza część w komentarzu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #szmexy

[Kasahara]

@dzibril: trochę w inne dni mam #!$%@? (chodzę 5 razy w tygodniu) i poprzedni mały cykl bo była typowa siłówka z intensyfikacją ze stałym ciężarem po 4 repy przez 6 tygodni. Chwilowo z większa objętością bym się zaczął cofać z cieżarem prawdopodobnie - przynajmniej tak czuje

[dzibril]

@Kasahara: jesli w to wierzysz to na pewno

spoczko, aj po prostu na nowym planie mam bardzo duza objetosc na plecy i pewnie po ciagu bym zrobil jeszcze pullups, seal rows, bb shrugs etc

[Kasahara]

@dzibril: zapewne zwiększe objętość na sam koniec, bo chce po prostu z jak największym peakiem skończyć redukcje w czerwcu

[urak666]

Martwy ciąg, zaczynamy od 75% maksa z poprzedniego cyklu treningowego i progresujemy przez 2-3 miesiace dokladajac do 75% +2,5-5kg do poprzednich wynikow, az osiagniemy maksy:

seria 1 5powtorzen x100 kg

seria 2 5 powtorzen x100

seria 3 5x100

srria 4 5x120

seria 5 3x130

seria 6 2x 140

seria 7 2x150

seria 8 1x 160

seria 9 1x 170

seria 10 1x180

@NooB1980: @IntruderXXL: #!$%@?ąc od rozpiski to wyniki na