[sokool]

#sokoolrings

Co u mnie? Początek czwartego tygodnia obecnego planu i mały deload (tak zakłada aby robić seria materiałów Foundation one-four). Ostatni tydzień:
straddle planche - 3x4s, sam byłem zaskoczony ale dałem rade przytrzymać tyle nawet z zapasem, ten tydzień zakłada 3x2s, kolejny 5x4s.
ice creamers - spoko do 5, możliwe że dorzucę obciążniki na kostki
planche lean - najlepsze ćwiczenie pod planche, daje radę z 10s przytrzymać z konkretnym wychyleniem, będę zadowolony przy 20s.
Pelikan pushups - na jednej gumie oporowej 7-9kg jeszcze
V-sit hold - robię połowę serii na poręczach (2x10s), a resztę na kółkach - różnica kolosalna, wydaję mi się, że trzymam nogi wyżej a tu taki L-sit wychodzi :D
Podciąganie z ciężarem - z 34kg 5/4/4/4
Unoszenie hantli pod reverse muscleup - z 18kg, ciężko, zmęczony już po 3 innych ćwiczeniach pull na zgiętych 3-4 pow (gdzie wcześniej robiłem po 5 izi)
Front lever hold - 10s w scyzorykach, w sensie takie machanie nogami między fullem, a straddlem :)
Chest roll - udało mi się w końcu ogarnąć technikę, z 3 materacy wchodzi, z 0 nie mam siły :D
Iron cross pulls on box - kaszana, muszę mieć nogi prawie całe położone na skrzyni, łapię się też na tym, że puszczam łopatki...
Straddle planche pushup negatyw - trochę w bumerangu, ale daje radę :)
Full Front lever negatyw - ciężko, jak kamień w wodę czasami...
RTO Dips with forward lean - jakoś idzie pracuje nad wychyleniem
AB wheel z kamizelką z ciężarem 10kg - dawno nie robiłem ab wheel, pierwszy tydzień zacząłem od 4x3, drugi 4x5, trzeci wrzuciłem kamizelkę, nie chciało mi się z niej wyciągać obciążników i jakoś weszło 4x2-3 :)
Wyciskanie hantla do góry - 24kg, układ dłoni młotkowy (tak pod HSPU na poręczach), ostatnie ćwiczenie z tego dnia, ciężko zwłaszcza lewą ręką...

Reszta bardziej istotnych z ćwiczeń z piątku, soboty i rozciągania:
kip to support, Felge forward to support umiem już, Felge backward to support już nie, jakoś nie umiem ogarnąć tego ruchu
Wznosy hantli pod planche/maltese - na kostkach po 2kg, w łapach po 10kg, 3x8 powtórzeń wchodzi
One arm handstand - cisnę z bloczkami pod jogę i progresuję sobie ich wysokością :)
Stanie na kółkach - wstrzymane póki co
Martwy na jednej - +24kg/32kg, zależy czy chce mi się iść na drugi koniec siłki po hantle, w sumie na 6 ruchów to już to 32kg to za mało czuje...
Pistol Squats - muszę zacząć w końcu wrzucić ciężar :)
Szpagat damski - w końcu czuję, że jakoś progresuję w tym elemencie! (męski stanął i już raczej nie pójdzie niżej :()

Fotka
Małe rozciąganie i trochę innej pracy łopatek przy pushu :)

#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

[jezus_cameltoe]

@sokool: dobra dobra, nie udawaj do czego dążysz, wszystko widać po zdjęciu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #pdk

[wytrzzeszcz]

@sokool taguj #autofellatio xd

[sokool]

@plackojad: @jezus_cameltoe: @weglowy: chłopaki nie mierzcie innych swoja miarą (miarką) (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[M.....v]

@sokool: K---a, bałem się ten obrazek rozwinąć. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezus_cameltoe]

chłopaki nie mierzcie innych swoja miarą (miarką) (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@sokool: mnie się już dawno temu udało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@sokool: @plackojad: @jezus_cameltoe: @weglowy: @wytrzzeszcz: @sokool: @Maglev: @jezus_cameltoe:

Ja sobie berło robię bez jakiejkolwiek mobilności #pdk przynajmniej mam gen do jednego mięśnia

[Sadar]

@sokool: Potrafisz sobie samemu obciągnąc? tak z ciekawosci pytam

[Chicane]

@sokool: jak już dosięgniesz LIZAKA wołaj, może wtedy też zacznę trenować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[spokoromek]

@sokool nie łatwiej usunąć żebra? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[w.....y]

Moderator chyba też coś z berłem ma wspólnego bo usuwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[noHejkaCoTamSieZTobaDzieje]

@sokool: ile treningów tygodniowo?

[sokool]

@noHejkaCoTamSieZTobaDzieje: 4 treningi tygodniowo, opisane trochę niżej pod tagiem #sokoolrings plus od 0 do 4 sesji rozciągania (zależnie od chęci i czasu)

[noHejkaCoTamSieZTobaDzieje]

@sokool: ładnie, ja aktualnie porzuciłem marzenia o jakiś wiekszych sztuczkach statycznych i skupiam się na bazie + sztandze + froncie

[sokool]

@noHejkaCoTamSieZTobaDzieje: ja staram się to wszystko jako tako łączyć :) front moja największa bolączka (╥﹏╥)