[Inzynier_PL]

Witam wszystkich mikrokoksów - 28 lat, 66,5kg 170cm i suchoklates - jaki trening najlepszy na poczatek? jakiś konkretny plan? mogę i chce chodzic 4 razy w tygodniu.

Kiedyś biegałem, ale zacząłem palić i tak to się skończyło (╯︵╰,)
Tydzień temu rzuciłem w p---u oraz ograniczyłem picie do minimum - teraz czas na detoks i trening ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mikrokoksy

[Zuzan_]

@Inzynier_PL trzymam kciuki za wytrwałość ;)

[Inzynier_PL]

@Zuzan_: bardzo dziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[m.....e]

@Inzynier_PL: fwb

[snickersfgh]

@Inzynier_PL: 5x5 stronglifts

[T.....o]

@Inzynier_PL: albo bieganie albo masa, mordo. Tobie pomoge tylko ceiczenia silowe, duzo zarcia i mase produktow pobudzajacy produkcje testosterony, bo ten jest pewnie obnizony

[lichwiarz]

@Twojbratmirko: jakie produkty?

[snickersfgh]

@Inzynier_PL: tak jak kolega @Twojbratmirko: napisał, ale pamiętaj że najwiecej testosteronu produkuje zdrowy, długi, regularny sen.

[T.....o]

@lichwiarz: tluste miesa, wolowina oraz zdrowe tluszcze z orzechow, oliwy etc.

[Inzynier_PL]

@Twojbratmirko dietę mam na około 2800kcal, bogata w ryby, mieso oraz tluszcze roślinne i białko teoretycznie nieograniczona finansowo, interesuje mnie bardziej plan treningowy oraz pora/dlugość treningów - czy lepiej z rana okolo 6.00-8.00 czy lepiej popołudniu 16-18? Macie jakieś doświadczenie? Bieganie - 1km jako rozgrzewka dla organizmu zawsze przed treningiem - tak robiłem/robie - czy to ok?

Dzieki za odpowiedzi.

[drGreen]

tluszcze roślinne

@Inzynier_PL: a jakie to tluszcze? z roslinnych to uzywalbym jedynie kokosa lub oliwy

[pokey]

28 lat, 66,5kg 170cm i suchoklates

@Inzynier_PL: Dokładnie moje wymiary xD Miło czytać, że istnieją ludzie o tkaich wymiarach.
Serio ejst aż tak źle, bo ja akurat mogę powiedziec, że nigdy nie byłem w lepszej formie.

[Inzynier_PL]

@pokey: nie czuje sie zle ( ͡° ʖ̯ ͡°) bylem lekkoatleta, ale teraz chce byc mikrokoksem ¯\_(ツ)_/¯