[rbk17]

@wojciech-ogien: o kurcze mój rocznik ale ja 15 cm niższy to i chudszy jeszcze prawie o 20 kg... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[wojciech-ogien]

@rbk17 to juz nie chodzi o wage ale poziom tluszczu ;)

[redline1000]

@wojciech-ogien A takie pytanie: Nie miales problemu z luzna skóra na brzuchu?

[wojciech-ogien]

@redline1000 rusz dupsko ctrl+f i wpisz skora? Pomoglo?

[ketrish]

@wojciech-ogien: 117,5-89,6 = 27,9kg
105/7=15tyg
nawet palac 1,5kg co i tak jest za duzo, gratuluje palenia miesni (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[wojciech-ogien]

@ketrish: nie do konca rozumiem palenia miesni, mozesz jasniej?

[ketrish]

@wojciech-ogien: jezeli dajesz "za duzy ogien" (za duza redukcja wegli) organizm przechodzi w "eco mode", gdzie probuje "przezyc", a robi to przez ww (tych juz nie ma), tluszcze (byl jakis odgorny limit, ktory mozna bylo spalic z zapasu), a potem zostaje co ? bialko - miesnie
owszem sa wygrywy genetyczne, ale przegladajac mikro cos #!$%@? statystycznie ich duzo


jakis czas temu wracalem do silowni, to gdziekolwiek nie spojrzalem podawalo sie 1-1,5kg/tydzien

[wojciech-ogien]

@ketrish:

Moja redukcja nie opeira sie na 1-1,5kg /tydzien bo to określenie jest z d*py, przyjmuje sie zdrowa redukcje to utrata od 0.5% do 1% wagi ciala / tydzien i takowa mialem :)

Twoje 1-1,5kg nie jest jakkolwiek miarodajne, jest to ogromna utrata dla goscia przy wadze 70kg, a dla goscia ktory wazy 140kg jest praktycznie niczym (na poczatku redukcji)

Postep ciezarowy dla przykladu pare cwiczen na przestrzeni wylacznie tej redukcji:

[ketrish]

Twoje 1-1,5kg nie jest jakkolwiek miarodajne, jest to ogromna utrata dla goscia przy wadze 70kg, a dla goscia ktory wazy 140kg jest praktycznie niczym (na poczatku redukcji)

majac przecietnie 180cm to ludzie przewaznie z nadwaga pytaja o redu, a wiec ile to jest nadwaga (przy zolozeniu, ze Kowalski nie wyglada jak wiezen z Auschwitz, a raczej jak zdrowy chlop) ? przy 180cm mozna strzelac w granice 90kg (ish), pomijajc 3-ci stopien nadwagi

[wojciech-ogien]

@ketrish: nie kumam jak ty to liczysz serio.. podejscie jak matematyka z lieceum. A czytanie ze zrozumieniem nijakie.

105 dni redukcja KOLEJNO MASA i ponownie 206 redukcja faktycznie daje 311 super... ale nigdy nie przekladaj tego na tak doslowne podejscie do tematu, redukcja i dietbreak czy deload itd... nigdy nie bedzie tak kolorowo wiec dni leca a waga wzorem matematycznym niekoniecznie.

Wiec dokladnie:

105 D 117,5 kg -> 97
5,5 Mc

[5.....a]

@wojciech-ogien: @wojciech-ogien: Nie rób takich długich redukcji bo kortyzol Ci skacze i późniejsze fazy redukcji nie palą zbyt wiele tłuszczu, są mało efektywne i palisz pieczołowicie budowane mięso. Rób 1,5-2 miechy redu - BREAK na 2 tyg na dodatni bilans co by zbić kortyzol i zregenerować organizm nieco i psyche i wracasz do redu na kolejny 1,5-2 miecha a potem wskakujesz już na mase.

[wojciech-ogien]

@50HerbatGreya: Dzieki, wlasnie to zrobilem jutro koncze 15 dni bilansu na + z 4.6k kcal sprawdzam tes calkowity bo on spadl jak do poziomu dziadka i lece dalej z redukcja ale juz nie 2300-2200kcal tylko kolo 2600-2800. Pozdro.