[1.....4]

@janusz_pol: Fujka. Z taką otyłością trudno pewnie się żyje, a co dopiero z otyłością i zakolami.

[PAT0S]

@sezet11: 25 schudłem w 4 miesiące.

[m.....D]

@janusz_pol: Zrobiłem dla ciebie plan po najmniejszej linii oporu xD
Kup sobie wagę kuchenną, pobierz apkę na telefon i zacznij liczyć kalorie (są proste wzory na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego). Zacznij ćwiczyć od razu, 2m^2 wolnego miejsca w pokoju wystarczą. Na początek pobierz sobie jakiś program treningowy, żeby nie odkładać tego na później np. focus T25 (łatwy, bez sprzętu)/Insanity (trudniejszy, bez sprzętu)/P90X (hantle + drążek/eskpander). W międzyczasie poszperaj w necie i ułóż

[FHA96]

@Techies xD

[a.....a]

@janusz_pol: Ale suty masz w sumie jak kobieta.

[sprzedafcaMakaronu]

@janusz_pol: To jest #!$%@? jakiś dramat!

[ale_jaja_beka_wchu]

@janusz_pol: siedzisz cały dzien w domu to chociaż byś ogarnął lepszą sylwetke

[V.....e]

@janusz_pol: Gościu, mam cholerę znajomych którzy mieli takie termofory. Uwierz, że wystarczy żebyś ogarnął #!$%@?ę i poczynił następujące kroki:
- max 1500-1700 kcal dziennie i najlepiej rozłożyć to na 4-5 posiłków na dzień co 3-4h
- jak nie masz woli do biegania to np spacer, najlepiej rano przed pierwszym posiłkiem i na czczo (najlepsze spalanie tłuszczu) ok 4-5 km spaceru to nie jest duży dystans.
- rower, na rowerze możesz spokojnie

[gruchaczpl]

@Techies: Złoto ❤️

[Techies]

@gruchaczpl o #!$%@? ile plusów xD