[TheHamlet]

Miruny,

Jak sobie radzicie z bólem pleców? Bardzo dużo siedzę w ciągu dnia. Wiem, że to jest niezdrowe.
Jak zminimalizować ten szkodliwy czynnik?

#zdrowie #mikrokoksy

[gieszczu]

@TheHamlet: w wolnych chwilach ćwicz i wzmacniaj plecy.
Kiedy siedzisz, zwracaj uwagę na prawidłową postawę.

[wygibas5]

Nie siedź

[pkrr]

@TheHamlet: poszukaj na głównej wykopu bo kiedyś był link do filmu dla osób z twoimi problemami

[Mr_RIP]

@TheHamlet: rób przerwy co 15-20min. Spacer do toalety albo po kawę. I upewnij się, że twoje stanowisko pracy jest ergonomiczne.

[Eldian]

@TheHamlet: Mi osobiście ból pleców dużo ustąpił jak regularnie zacząłem ćwiczyć pompki i "deskę" (Planka). Nie wyglądają te ćwiczenia jakoś szczególnie, ale poprawnie wykonane wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłupa.

[Sniezkaberka]

@TheHamlet: Wygoogluj filmik "rosyjski chirurg ćwiczenia kręgosłup".
Wzmocnij mięśnie gorsetowe, ja niestety mam juz zmiany w kręgosłupie, ale na rehabilitacji męczę ćwiczenia na gorset, pomaga, bardzo.

[paaszczaktaxi]

@TheHamlet: basen

[TheHamlet]

@paaszczaktaxi o #!$%@?. Ja pływać nie umiem.

[Need]

@TheHamlet: To #!$%@? martwe ciągi i przysiady, mi pomogło po jakichś 3 miesiącach zapomniałem co to ból.

[Rymbaba]

@TheHamlet: przy dużej ilości pracy siedzącej proste brzucha są mocno spięte - porozciągaj po robocie już w domu powinno pomóc(mi pomaga)

[Rymbaba]

@TheHamlet: https://youtu.be/ZxpAuF6uor0?t=1m07s

[bst]

@TheHamlet siedz na pilce albo rob rack pulle

[TheHamlet]

@Need: ja to jestem chyba cięższy przypadek. jak siadam za często to mnie kolana bolą :D Do #!$%@? na śmieci mój szkielet się nadaje chyba :D