Aktywne Wpisy
Ile przerw i jak długie przerwy macie w kołchozach?
Markowsky95 +98
Grubas może jest śliski, zakompleksiony ale jedyny wypowiedział się jakoś na ten temat DM-ow i nie straszył Wardęgi od razu prawnikami a raczej hajsu ma z tych zjebow najwiecej. Za to Dubiel, na którego pewnie jest z 10x więcej wyjeżdża z jakimś gowno statementem pisanym przez kancelarię xD
Boxdel #!$%@?ł na pewno, ale jestem w stanie uwierzyć, że jest #!$%@? zakompleksionym grubasem i na tamten czas to był jego jedyny kontakt z
Boxdel #!$%@?ł na pewno, ale jestem w stanie uwierzyć, że jest #!$%@? zakompleksionym grubasem i na tamten czas to był jego jedyny kontakt z
1. Hantle 12kg x2 na biceps - 3 różne ćwiczenia, uginanie ramion prosto, chwytem młotkowym i z rotacją nadgarstka. Wykonuje po 8 powtórzeń każde ćwiczenie, 2 serie
2. Sztanga 40kg - powtórzenia 8-10, 3 serie
3. Pompki zwykłe - robię w seriach po 20-30, minimum żeby wyszło 100 chociaż zaczynam robić coraz więcej
4. Drążek nachwytem - 4 powtórzenia, serie minimum 5 tak żeby wyszło 20 ale też wychodzi coraz więcej
5. Przysiady - robie jedną serie i co jakiś czas dodaje powtórzeń, obecnie z 50 (nie lubię przysiadów i nie chce mi się ich robić :D )
Obecnie robiłem pierwsze trzy ćwiczenia w jeden dzień, w następny drążek i przysiady a przerwę robiłem raz na kilka dni. Ktoś coś jak to podzielić, żeby było najbardziej optymalnie?
#mikrokoksy #silownia #cwiczzwykopem #cwiczenia
@tomekpxp: czyli co to za ćwiczenie?
1. Przysiad
2.Wyciskanie
3. Drążek
4. Pompki
5. Biceps.
Osobiście jak dla mnie ogólnie trochę mało ćwiczeń, ale jak chcesz wykonywać tylko te, to dzielenie tego na dwa treningi jest bez sensu, wszystko zrobisz na jednym
Tak samo trzy ćwiczenia na biceps,niepotrzebne.
1. Przysiad 5x 5
2.Wyciskanie 5x5
3. Drążek 4 x max
4. OHP 4x 8
5. Wiosłowanie sztangą 4x8-10
6. Triceps 1 cwiecznie!
7. Biceps 1 ćwiczenie!
Ja bym zrobiła to tak