[naganiaczherculesa]

Mireczki kilka pytan do #mirkokoksy
Mam 178 cm (tak robie fikoly) i waże 75kg takze moje BMI jest niby spoko, chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu ale nadal jestem technicznym newbie.
Jak powinienem dobrze cwiczyc?
Poki co moj tydzien wyglada tak:
1 dzien: biegam na POCZĄTKU (to podobno duzy blad poprawcie mnie proszę) 20 min ~ tj 3km, poźniej rozciaganie i zaczynam robic cwiczenia klatki piersiowej, na laweczce rozpiętki, sztanga, na "bramie" i 2 cwiczenia lzejsze na atlasie
2-3dzien: znów bieganie i w zaleźności od czasu to cwiczenia na plecy lub barki
4 dzien : bieganie, biceps i triceps

nogi... ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak wyglada sytuacja z brzuszkami? niektóre zrodla mowia o tym by ich nie robic poki jest lekka oponka na brzuchu, ale jak schudnac i trzymac mase miesniowa ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Diete probuje trzymac, nie jem slodyczy i snackow. Nie jem regularnie i wiem, ze to blad, raczej dwa posilki dziennie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Wszystkie rady chetnie wyslucham i z góry za kazde dziękuje!

#dieta #silownia #mirkokoksy

[Arnoldy]

@naganiaczherculesa: długo już tak ćwiczysz?

[zardzewiala_zyrafa]

@naganiaczherculesa nie robisz w ogole nog (siady, martwy), nie rozciagaj sie przed cwiczeniami

[PrawyKuba]

@naganiaczherculesa: weź jakiś sprawdzony plan, bo aktualnie nie masz żadnego. Strong lifts, Starting Strength, ICF 5x5 i przeczytaj to http://www.fiteligent.pl/fitstart/

[naganiaczherculesa]

@kshl: szczerze, sam nie wiem, bo schudnac z wagi nie mam z czego w zasadzie, chcialbym popracowac nad udami i brzuchem ale rowniez i nad rozwojem mięśni

[naganiaczherculesa]

@zardzewiala_zyrafa: a co z bieganiem? bo czytam duźo opini o tym, że powinno sie biegac po treningu nie przed

[Winyl-]

@naganiaczherculesa: Boże. Rób FBW. Tag: #silownia, szukaj rozpiski od #roknasilowni.

Mięśnie brzucha ćwiczą przy niemal każdym ćwiczeniu wielostawowym, na wzmocnienie dolnej części grzbietu i brzucha polecam planki. Żeby odsłonić czteropak, potrzebna jest dieta.

[naganiaczherculesa]

@Winyl-: co krzyczysz, tagi i tak nie dzialaja dobrze na tym portalu dlatego taguje zeby trafic do wiekszej ilosci ludzi

[Winyl-]

@naganiaczherculesa: działają normalnie. a mnie chodzi o to, żebyś wszedł pod ten tag. a tu masz plan treningowy. trzymaj się go i pilnuj michy jak bardzo się da. ilość posiłków w ciągu dnia nie gra roli, chodzi o dostarczenie odpowiedniej liczby kcal oraz węgli i białka.

[naganiaczherculesa]

@Winyl- wchodzę na ten tag a tam same posty z cyferkami, jak ktoś ma wiedzieć o co chodzi wchodząc nowy

[anzeeen]

@naganiaczherculesa: chcesz popracować nad nogami a ich nie robisz ( ͡° ʖ̯ ͡°). Rób jakieś FBW, nie biegaj przed treningiem nie wiadomo ile, możesz se z 5 min pobiegać jak tak chcesz. Wylicz se zapotrzebowanie, jak jesteś newbie to trzymaj równo zapotrzebowanie, to może uda ci się troche rekompozycja ciała (spalisz troche smalcu i zbudujesz mięcho).

[Winyl-]

@naganiaczherculesa: stary, wejdź w tag #silownia i spójrz na belkę, pod obrazkiem po prawej stronie.

[beefislife]

@naganiaczherculesa: przecież ty nie chodzisz na siłownię tylko pobiegać ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[naganiaczherculesa]

@beefislife nie chodzę tylko pobiegać, chodzi mi o to, czy przed treningiem czy po jest prawidłowo

[beefislife]

@naganiaczherculesa: no ale to co robisz to nie nazwałbym treningiem, sorry

[Winyl-]

@beefislife: ja wiem, że każdy się uczył i każdy zaczynał, ale @naganiaczherculesa ewidentnie rad słuchać nie chce. ergo: na siłownię chodzi pobiegać i powkurzać zajmując bezsensownie sprzęt. Inna sprawa, że jeżeli tak samo robi rozpiętki jak cwiczy według planu, to zaraz wypadnie na kilka miesięcy w związku z kontuzją barków ;)

[S.....1]

@naganiaczherculesa: masz dwa linki, przeczytaj i nie marudź
https://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/
http://pokazywarka.pl/swietygraal/

[naganiaczherculesa]

@beefislife a żeś Amerykę odkrył, właśnie piszę co robię źle i proszę o porady, #!$%@? druga elektroda

[naganiaczherculesa]

@Winyl- co #!$%@?? XD JAKICH rad człowieku wysłałeś mi to 5 min temu nawet nie możliwe byłoby to tak szybko przeczytać, nic nie skomentowałem, że #!$%@? czy coś ale już Hurr durr krzyczą personalni

[Winyl-]

@naganiaczherculesa: godzinę temu