Jak często robicie martwe ciągi? Czy 2 razy w tygodniu w postaci: 2 serie po 10 rozgrzewkowe i 4 serie po 8-10, nie jest zbyt dużym obciążeniem dla pleców?
Robię Push Pull Legs i nie czuję, żebym miał z tym problem przy obecnych ciężarach. Nie chcę przyspieszyć sobie kontuzji.
Jak często robicie martwe ciągi? Czy 2 razy w tygodniu w postaci: 2 serie po 10 rozgrzewkowe i 4 serie po 8-10, nie jest zbyt dużym obciążeniem dla pleców?
@LiuKang: Ostatnio robiłem 2x w tygodniu, zakres 5x5 albo jakieś 5x3 albo single. Obecnie mam jakąś kontuzję nogi, jeszcze nie do końca zdiagnozowaną, wyskoczyło to po treningu z ciągami. Oczywiście najważniejsze pytanie to jaki to procent twojego maxu, bo ja w zasadzie wchodziłem na obciążenia 90% maxa, więc sam sobie jestem winien - za długo ciągnąłem takie treningi bez deloadu i się doprosiłem.
Robię Push Pull Legs i nie czuję, żebym miał z tym problem przy obecnych ciężarach. Nie chcę przyspieszyć sobie kontuzji.
#mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #cwiczzwykopem #silownia
@LiuKang: robisz FBW czy split?
@Winyl-: napisałem przecież ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@LiuKang: a, nie zauważyłem. Ja tam wolę klasyczne FBW. Wówczas wiadomo co i ile razy :)
2 serie po 5
obciążenie zależne od fazy, 72%-90% 1 rm