[Czarlesone]

do maja trzymałem czystą michę (tak w 95%) przez jakies 8-9 tygodni. Mając 190 wzrostu i 95 kg zaczynałem od 2700 kcal, doszedłem do 2400, a na wadze ledwo 1,5 kg spadło. ( ͡° ʖ̯ ͡°) co do treningu, to FBW, bez martwego ostatnio, bo mam ucisk na kręgosłupie i nie chcę ryzykować, bo już wylądowałem na szpitalu + miesiąc nie mogłem się schylać.

czy to nie mało jak na taką kalorykę? Co robiąc 5x5 wyniki siłowe podskoczyły po kilkanaście kg, no ale jakoś nie jestem co do tego przekonany.
#mirkokoksy #silownia

[Nova24]

@Czarlesone: aeroby/bieganie?

[Czarlesone]

@Nova24: teraz praktycznie na 0, od 2 tygodni raz w tygodniu robiłem interwały lub gry zespołowe

[ethics]

@Czarlesone: nie znasz się to wynajmij trenera. Bo ile można o jednym i tym samym pisać.

[Czarlesone]

@ethics: dzięki za info, captain obvious. Chciałem poznać opinie na ten temat od innych, niekoniecznie własną subiektywną. Trenera zostawię Tobie, jeśli potrzebujesz

[zjadlbym_gulasz]

@Czarlesone: jakie makro? Co szamałeś?

[Czarlesone]

@zjadlbym_gulasz: białko ok 190, węgle 240, tłuszcze 65
standard: cyce kurczaka, czasem wołowinka czy tuńczyk, ziemniaki, warzywka, makarony pełnoziarniste, ryż biały, kasza kuskus też trochę, na śniadania zdarzało mi się tosty, z pełnoziarnistym pieczywem też,

[zjadlbym_gulasz]

@Czarlesone: hm, wygląda raczej standardowo. Próbowałbym lecieć z większym białkiem obcinając węgle. 1.5 kg na tak długi okres to mega mało. Jeśli robisz to bez oszukiwania w weekendy, to powinno schodzić. Jak wygląda to FBW?

[Ogarnijsieziom]

@Czarlesone: a ogólne samopoczucie okej? Może warto zbadać hormony

[W_NOCY]

@Czarlesone: moze masz insulinoopornosc. Wyjeb węglowodany na 2 tyg (do 80-100g dziennie) i zobacz efekty

[Czarlesone]

@zjadlbym_gulasz: jak robilem cheata to i tak bez dużych nadwyżek, a patrząc na to, że czasem niedojadałem to patrząc na cały tydzień, wyrównywało się. Co do FBW, to praktycznie to samo co Saker z WK wrzucał, tylko zamiast martwego coś zawsze sobie dorzucam na słabszą partie.
@Ogarnijsieziom: no wlasnie zastanawiam się czy kortyzolu nie mam wysoko, bo gdzieś czytałem, że oznaką może być sucha skóra, co u mnie jest mocno

[W_NOCY]

@Czarlesone: Jak mi nie szła redukcja to zrobiłem sobie jednorazowo pełne badania które kosztowały mnie 200zł - ale mam pełen przegląd mojego stanu zdrowia. Mam niski testosteron, wysoką insulinę, wysoką prolaktynę i wysoki kortyzol. Zrobiłem porządek z powyższym, jadę na low carb i waga leci koło 1kg/tydzień.

[W_NOCY]

@Czarlesone: A i jak się choduje 20kg tłuszczu przez 10 lat to też trzeba mieć świadomość, że nie zrzucisz tego w ciągu miesiąca :) 1kg tłuszczu to 9000kcal więc sam pomyśl ile wysiłku trzeba żeby to spalić.

[Ogarnijsieziom]

@Czarlesone: jakbyś szedł faktycznie na badania to ja bym sobie zrobił od razu teścia, TSH, lipidogram i ten kortyzol. Dużo nie zapłacisz a dobrze sprawdzić takie rzeczy jak się tego nigdy nie robiło.

[Czarlesone]

@W_NOCY: ja całe życie grałem w klubie, fb był niski, ale końcówka poprzedniego roku, to operacja, dużo leżenia, zero biegania itp, wiec szybko toto wpadło :)

[W_NOCY]

@Czarlesone: jeżeli uważasz, że trzymasz dietę, masz ujemny bilans kaloryczny, a nie idzie jak powinno to zrób sobie te badania dla świętego spokoju :)

[Kajakiem_przez_Tybet]

@Czarlesone: za mało aerobow, pracujesz fizycznie czy w pracy siedzisz? Ile minut dziennie wykonujesz jakieś czynności, oprócz siłki?

[kingkris]

@Czarlesone: kumpel miał podobnie, zbadał hormony i kortyzol miał #!$%@? w kosmos i teść w dolnych granicach normy. Proponuje zrobić badania i z wynikami do lekarza

[kingkris]

@W_NOCY: co ci lekarz dał na zbicie kortyzolu i prolaktyny?

[W_NOCY]

@kingkris: Nic. Sam zbiłem. Ograniczyłem kawę bo piłem po 6 kubków dziennie, teraz piję 3, dołożyłem snu z 6 godzin do 8 w miarę możliwości. Nie przejmuję się tak pracą i staram się nie nabijać nadgodzin. Więcej wyjeżdżam na weekendy ze znajomymi.