Aktywne Wpisy
Merck_1ae7 +506
Beszczebelny +221
Do czego to doszło, że 10-letnie volvo wyglądające jak gówno są wystawiane za 100 000zł? xD Jakbym to auto widział na parkingu to pomyślalbym, że jest warte max 15tys xD Do tego środek gorszy niż w bmw i audi z lat ~2005. To jakaś sekta volvowa, że udają, że to jest tyle warte czy o co chodzi xD
#motoryzacja #samochody
#motoryzacja #samochody
Tu założyłem treningi 3x w tygodniu: ABA BAB, trening co drugi dzień, kwestia progresji, serii i powtórzeń jest póki co nieważna, chcę tylko poznać waszą opinie co do takiego podziału ćwiczeń i prosić o ewentualne propozycje jakichś jeszcze lub o zmianę kolejności. Ćwiczeń dodatkowych tj. wznosy ramion, uginanie ramion, prostowanie ramion, face pull, itd. na razie nie uwzględniam
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
A
Fronty
OHP
Martwy
+
Dipsy
Podciąganie
B
Siad
Wiosło
Wyciskanie
+
Podciąganie
@Brofessor: Martwy po siadach. Dobry żarcik.
Chyba, że walisz ciężarki jak crossfitowcy. Wtedy możesz #!$%@?ć siady na zmianę z ciągami w seriach po 1500 powtórzeń.
No a teraz spójrz na to - wszystko 5x5:
fronty
martwy na prostych nogach
wspięcia na
Jeśli nie masz jakiś konkretnych oczekiwań odnośnie treningu to poszukaj gotowca.
@Brofessor: No i teraz sam sobie odpowiedz na pytanie. Jak budować siłę jak wykonujesz ćwiczenie na pół gwizdka?
@Brofessor: a jeśliby spuścić z intensywności frontów na małą korzyść objętości, to miałoby to większy sens?
Cel główny: Zwiększenie siły w ćwiczeniach głównych, tj. DL, BP, BS.
Cel dodatkowy: hipertrofia
Dla kogo: Średnio-zaawansowani
Ćwiczenia główne, które wypisałem + wiosło: 5x5, stały ciężar, progresja z treningu na trening 2,5%
Reszta ćwiczeń: mniejsza intensywność na korzyść objętości, stymulowanie mięśni do hipertrofii, czyli 3-4 serie, 8-12 powtórzeń
A
przysiad 5x5
wioslowanie 5x5
wyciskanie zolnierskie 3x8-10
wyciskanie hantli lezac 3x8-10
uginanie stojac na bica 2-3x 8-10
sciaganie sznura na trica j/w
B
martwy ciag 5x5
wyciskanie lezac 5x5
podciaganie nachwyt 3x8-10
wznosy hantli bokiem 3x8-10
czacholamacze 2-3x 8-10
modlitewnik j/w
Lapy w super serii. Gdzies tam jeszcze moznaby dac cos stricte na dwojki.
A/B/A B/A/B
Ale dla srednio zaawansowanych poszedlbym w kierunku push/pull
PS. dzięki za wzór planu