[Kopinho]

Któryś z mirków to robi? Czy to ćwiczenie z odpowiednim ciężarem wpłynie pozytywnie na siłę odcinka lędźwiowego? Widziałem na yt, że dwuboiści to robią, tylko że na całkowicie poziomej ławce rzymskiej. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[Z.....l]

@Kopinho: tylko martwy

[Kopinho]

@Zdupcyngiel: Robię martwy 2-3 razy w tygodniu, a ty nie odpowiedziales na moje pytanie.

[Z.....l]

@Kopinho: więc dopowiadając - tak. pomaga

[bad_karma]

@Kopinho: jak dla mnie to takie odwrócone 'dzień dobry'. Przy większych ciężarach raczej niezbyt dobre dla kręgosłupa i kontuzjogenne, zresztą zobacz na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Ja robiłem bez obciążeń dla wzmocnienia pleców przy bólach kręgosłupa.

[C.....u]

@Kopinho: czasem se pykne na rozgrzewce

[Kopinho]

@bad_karma: wiem, że z ciężarem bez przesady :D, chcę po prostu wzmocnić korpus. Teraz bardzo dbam o technikę, odłożyłem pas, zmniejszyłem ciężar, każdą serię roboczą nagrywam i oglądam :>.

[a.....d]

@Kopinho: ja robię jako rozgrzewka prze MC, 1-2 serie. Nie umywa się do MC, może co najwyżej jako uzupełnienie.

[Kopinho]

@andrzejcebula_reload: @bad_karma: @ChoNoTu: Thx jutro sobie na rozgrzewkę zrobię bez obciążenia, a po martwych popróbuję z obciążeniem i zobaczę jak wchodzi.

[ethics]

@Kopinho prostownik pleców jest w #!$%@? silny a ty chcesz go cwiczyc czyms takim? To tak jakbys nogi chcial robic jezdzac na rowerze. Cwiczenie dobre dla osob chorych i seniorów.

[Masterczulki]

To tak jakbys nogi chcial robic jezdzac na rowerze

@ethics: rower dobrze wchodzi na kopyta, można z siadów rezygnować

[Kopinho]

@ethics: Ludzie którzy podnoszą nad głowę 200 kilo to robią, a ty mówisz że to dla starych/schorowanych :v.

[So_I_Scream]

@Kopinho: cii,on jest ostatnio ekspertem od wszystkiego, daj mu błyszczeć

[Utiopa]

prostownik pleców jest w #!$%@? silny

@ethics: #!$%@? trzy po trzy. na cholere wypowiadasz sie na temat o którym nie masz pojęcia?
@Kopinho: tak, możesz sobie wpiąć. Dodatkowo w sumie na prostowniki grzbietu - siedząc z piłką lewo/prawo skręt do końca. Działa też trochę na skosy.

[pkrr]

@Kopinho: jak ćwiczyłem u ziomka co trenuje ludzi pod trójbój to mi to kazał robic, nastomiast u seby kota trenuje od ponad 6 miesięcy i ani razy mi tego nie rozpisał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@Kopinho to bardzo dobre ćwiczenie na hipertrofię bo jedyne gdzie wolno ci pracować ekscentrycznie i koncentrycznie prostownikami grzbietu (czyli na zdjęciu jest źle bo gość trzyma proste plecy) . Nie jest ani trochę kontuzjogenne bo przy największym obciążeniu suma szkodliwych sił ściskających kręgosłup jest bliska zeru

[HateAccount]

@ethics:

dla osób chorych

No na pewno...

[chuckmls]

@Kopinho: ja robię w dniu off dl, polecam.

[Trusky92]

@Kopinho: dolny ładnie wzmacnia, ja tam robię, martwy zbyt ryzykowny

[b.....i]

@Aditor: podstawowym ich treningiem są ciężkie przysiady. rower jest tylko sposobem demonstrowania siły