Aktywne Wpisy
![Hatsune_Kitku](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8e390ffde46c2e18f74041e3d0df53782fb31802b81d100293a1d8506c7ec5c1,q60.png)
Hatsune_Kitku +604
co do #!$%@? #seriale
![Hatsune_Kitku - co do #!$%@? #seriale](https://wykop.pl/cdn/c3201142/96924f403e87034c3d7db6473ed89550423e5b16239657a0f7a43cd390cd4a99,w150.png)
źródło: Screenshot_20240115-112631_Firefox~2
Pobierz![HeteroseksualnyWlamywacz](https://wykop.pl/cdn/c0834752/43378b42a0d21890bbb1e927fd4c04f625eeec736f25aafb9305177e5c7e1e8c,q60.jpg)
![HeteroseksualnyWlamywacz - Jeśli to jest sen to nie chce sie budzić
SPOILER
#polity...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/74854e06323d9b54ff5a36d4e83a5d2143af57f4297de1bfd5a86a901cbbce36,w150.jpg)
źródło: temp_file3027678269586019965
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: Screenshot_20240115-112631_Firefox~2
Pobierzźródło: temp_file3027678269586019965
PobierzWykop.pl
Pierwszy raz w życiu na siłownię wybrałem się w połowie lipca zeszłego roku jako totalna sucha klasa z wagą 67-69 kg przy 184 cm wzrostu. Przez pierwsze miesiące uczyłem się ćwiczeń, większość kaleczylem, tak jak i plan treningowy, który z #roknasilowni uprosicilem pod swoją sucha klatę, to znaczy:
- Nie robiłem martwego
- Nie robiłem siadow
- Nie robiłem ohp
- Nie robiłem dipsow na trica
Na nogi używałem maszyn, tj suwnicy i prostownika kolan, na plecy ściągalem drążek na maszynie.
W tym czasie przytyłem jednak do 75kg. Mniej więcej było to w grudniu ubiegłego roku, może wcześniej. Jakoś w tym czasie przełamałem się i od jakichś trzech miesięcy robie ślady, martwy i ohp w zestawie ćwiczeń. Waga poszła mi w górę i zatrzymałem się na 78-79 kg.
Zauważyłem poprawę sylwetki ale TYLKO w ubraniu. Gola klata dalej jest słabo wyrzezbiona i mam wrażenie ze w tej mojej masie to więcej tłuszczu niż mięśni, niemniej nie mam brzucha itd.
W czym problem - uważam ze mam bardzo kiepskie osiągi.
Obecnie moje wyniki to:
Dzień a:
- Wykroki 3x12 30 kg zaczynałem od 10kg
- Klata na płaskiej sztanga 3x8/10 55kg (zaczynałem od 30 kg)
- wioslowanie sztanga na plecy 3x12 35kg zaczynałem od 20 kg
- Unoszenie sztangi pod brodę na barki 3x12 25kg zaczynałem od 15 kg
- Wznoszenie hantla zza głowy na trica 2x10 15kg jednym hantlem trzymanym oburacz za głową zaczynałem od 8 kg
- Biceps hantlami 2x10 12,5kg na rękę zaczynałem od 10 kg
- Plank 2xminuta robie to dopiero od ok dwóch miesięcy
- Łydki na maszynie 2xdo oporu 40 kg zaczynałem od 20kg
Dzień b
- Siady 3x10 55kg wcześniej robiłem suwnice tylko
- Martwy 3x8 80kg robie to od jakichś 3 mce, zaczynałem od 40 kg
- Klata hantlami na skosie 22,5kg w jednej łapie zaczynałem od 12 kg w łapie
- Ohp 3x8 30 kg robie to od jakichś 3 mce. Zaczynałem od 20 kg
- Tric pompki na poreczach 3x8 robie to od jakichś 2 mcy, wcześniej nie miałem siły
- bic sztanga stojąc 2x10 25kg lub siedząc z opartymi łokciami 28 kg zaczynałem od 15 kg
- Analogicznie do dnia A płaski
- W dzień b zamierzam wplesc drążek ale same negatywy bo... nie jestem w stanie się teraz podciągnąć ani razu.
I powiem Wam że albo ja coś źle robie, albo brakuje mi cierpliwości. Niemniej poza przyrostem wagi ale w mało estetyczny sposób oraz większymi barkami, nie widzę efektów ani w sile ani w rzeźbie. Cierpliwości mi potrzeba może? A może coś robię źle?
@777-: ja mam podobną dietę do Twojej + kreatyna i białko, ale jem na prawdę dużo i masa leci, 176cm wzrostu 80kg, z racji "masowania" mam poziom tłuszczu na poziomie ~10-12% ale same mięśnie wyglądają spoko. Wiek prawie ten sam.
@Nagor: a to też chyba mój problem w głowie, bo po prostu mam dziwną obawę przez przygnieceniem sztangą ;)). Hantle są dużo łatwiejsze do zrzucenia.
Aha i kreatynę też wciągam. Białko staram się z żarcia. Waga 80 kg mi 100
A co do diety - no właśnie, ja już nie chcę masować. 80 kg mi starczy przy tej budowie ciała jaką mam w tej chwili, jak zacznę jeść więcej, to wtedy się na pewno zaleję.