[777-]

Mireczki z #silownia i #mikrokoksy opowiem Wam swoją historię, a Wy, proszę, powiedzcie co ze mną jest nie tak.

Pierwszy raz w życiu na siłownię wybrałem się w połowie lipca zeszłego roku jako totalna sucha klasa z wagą 67-69 kg przy 184 cm wzrostu. Przez pierwsze miesiące uczyłem się ćwiczeń, większość kaleczylem, tak jak i plan treningowy, który z #roknasilowni uprosicilem pod swoją sucha klatę, to znaczy:
- Nie robiłem martwego
- Nie robiłem siadow
- Nie robiłem ohp
- Nie robiłem dipsow na trica
Na nogi używałem maszyn, tj suwnicy i prostownika kolan, na plecy ściągalem drążek na maszynie.

W tym czasie przytyłem jednak do 75kg. Mniej więcej było to w grudniu ubiegłego roku, może wcześniej. Jakoś w tym czasie przełamałem się i od jakichś trzech miesięcy robie ślady, martwy i ohp w zestawie ćwiczeń. Waga poszła mi w górę i zatrzymałem się na 78-79 kg.

Zauważyłem poprawę sylwetki ale TYLKO w ubraniu. Gola klata dalej jest słabo wyrzezbiona i mam wrażenie ze w tej mojej masie to więcej tłuszczu niż mięśni, niemniej nie mam brzucha itd.

W czym problem - uważam ze mam bardzo kiepskie osiągi.

Obecnie moje wyniki to:
Dzień a:
- Wykroki 3x12 30 kg zaczynałem od 10kg
- Klata na płaskiej sztanga 3x8/10 55kg (zaczynałem od 30 kg)
- wioslowanie sztanga na plecy 3x12 35kg zaczynałem od 20 kg
- Unoszenie sztangi pod brodę na barki 3x12 25kg zaczynałem od 15 kg
- Wznoszenie hantla zza głowy na trica 2x10 15kg jednym hantlem trzymanym oburacz za głową zaczynałem od 8 kg
- Biceps hantlami 2x10 12,5kg na rękę zaczynałem od 10 kg
- Plank 2xminuta robie to dopiero od ok dwóch miesięcy
- Łydki na maszynie 2xdo oporu 40 kg zaczynałem od 20kg

Dzień b
- Siady 3x10 55kg wcześniej robiłem suwnice tylko
- Martwy 3x8 80kg robie to od jakichś 3 mce, zaczynałem od 40 kg
- Klata hantlami na skosie 22,5kg w jednej łapie zaczynałem od 12 kg w łapie
- Ohp 3x8 30 kg robie to od jakichś 3 mce. Zaczynałem od 20 kg
- Tric pompki na poreczach 3x8 robie to od jakichś 2 mcy, wcześniej nie miałem siły
- bic sztanga stojąc 2x10 25kg lub siedząc z opartymi łokciami 28 kg zaczynałem od 15 kg
- Analogicznie do dnia A płaski
- W dzień b zamierzam wplesc drążek ale same negatywy bo... nie jestem w stanie się teraz podciągnąć ani razu.

I powiem Wam że albo ja coś źle robie, albo brakuje mi cierpliwości. Niemniej poza przyrostem wagi ale w mało estetyczny sposób oraz większymi barkami, nie widzę efektów ani w sile ani w rzeźbie. Cierpliwości mi potrzeba może? A może coś robię źle?

[N.....r]

nie czuję się na tyle pewnie technicznie, żeby wchodzic już na split. Podejrzewam, że wina leży albo w tym, że zle coś wykonuję technicznie wlasnie, albo podstawa diety to za mało.

@777-: ja mam podobną dietę do Twojej + kreatyna i białko, ale jem na prawdę dużo i masa leci, 176cm wzrostu 80kg, z racji "masowania" mam poziom tłuszczu na poziomie ~10-12% ale same mięśnie wyglądają spoko. Wiek prawie ten sam.

[777-]

No i to za mało ciężaru wg mnie, skoro na skosie machasz hantlami po 22,5 kg

Ogólnie widzę, że na duże partie robisz małe ciężary, a na mniejsze stosunkowo duże ;)

@Nagor: a to też chyba mój problem w głowie, bo po prostu mam dziwną obawę przez przygnieceniem sztangą ;)). Hantle są dużo łatwiejsze do zrzucenia.

Aha i kreatynę też wciągam. Białko staram się z żarcia. Waga 80 kg mi 100

[ethics]

@777-: pomijam dietę bo ci wcześniej powiedzieli. Trening masz przekombinowany moim zdaniem. Przy takim stażu i takich wynikach na początku skup się na podstawach i ćwiczeniach wielostawowych typu siady, MC, wyciskanie, wiosłowanie, OHP, podciąganie. Nie rób jakiś głupich izolacji bo to nie ten etap. Na początku musisz zbudować podstawy siłowe i masowe. Dobrze ci zrobi jakiś Stronglift + dieta z nadwyżką kaloryczną.

[pokey]

@777-: @Nagor: https://www.youtube.com/watch?v=R7b5hOWfwdc

[777-]

@ethics: czekaj, ale gdzie ty widzisz tu izolację?

A co do diety - no właśnie, ja już nie chcę masować. 80 kg mi starczy przy tej budowie ciała jaką mam w tej chwili, jak zacznę jeść więcej, to wtedy się na pewno zaleję.

[N.....r]

@pokey: obejrzę po pracy - ale w nazwie widzę, że mit dotyczy tylko wielkości - bardziej chciałem pomóc w sprawie wyglądu i kształtu mięśni.

[pokey]

@Nagor: lepiej oglądnij

[Karoleer]

@777-: zredukuj, potem zacznij liczyc kalorie i wejdz na rozsadna mase. optymalny przyrost wagi to 0,7-1 kg/miesiac, choc duzo zalezy od genetyki. nagraj technike w cwiczeniach zlozonych przy wiekszych ciezarach, wrzuc, ocenimy, poprawimy. jesli sie wstydzisz wyslij mi lub komukolwiek innemu ogarnietemu spod tagow na priv - wedle uznania. problemem na pewno jest #!$%@? duzo zamiast duzo ale rozsadnie, problemem moga byc tez bledy techniczne. patrzac ogolnikowo na plan wszystko wydaje

[777-]

@Karoleer: a progres w sile, który tu wrzuciłem - mocno dupa?

[pkrr]

@777-: średnio na jeża

[777-]

@pkrr: średnio na jeża to nie jest źle ;)

[pkrr]

@777-: no. Ale zacznij więcej mięsa szamac. Wołowina, schab. Indyk, karkówkę

[777-]

@pkrr: szamam. jem bardzo dużo. w ciągu 10 miesięcy waga poszła mi do góry o 10 kg.

[pkrr]

@777-: w sumie masz 27 lat to czas na bombę ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[777-]

@pkrr: ale chcę pożyć we względnym zdrowiu i doczekać się potomstwa ( ͡º ͜ʖ͡º)

[pkrr]

@777-: jedno drugiemu nie zaprzecza :)

[777-]

@pkrr: nie nie, aż tak mi na siłowni nie zależy. :) ze sterydów to tylko kreatyna ;)

[PrawyKuba]

@777-: ale wiesz, że jak będziesz na bombie, to ciągle możesz mówić, że jesteś naturalem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[777-]

@PrawyKuba: ale wiesz, że mi nie chodzi o jakąś ideologię, tylko najzwyczajniej w świecie nie zamierzam używać takich specyfików? ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■ poza tym wtedy @Khaine by mnie obsmarował:D

[Khaine]

@777-: Weź beczkę kreatyny, to się pobawimy #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)