[koziar123]

Mirki, wracam do treningów po trzech latach nic nie robienia. Na wadze przez ten czas 25 kg +, zero kondycji. W związku z tym mam krótkie pytanie, ile proponujecie spożywać kalorii po takim czasie, aby zacząć standardową redukcję?
- waga 104kg, wzrost 180 cm, 26 lat
- praca biurowa, 8h przed kompem + 2h na dojazd do pracy i powrót do domu.
- treningi 3x w tyg, potem przejdę na tryb 4x.
- aeroby 0, ewentualnie wrzucę po jakimś czasie interwały raczej.

myślałem nad spożywaniem 3000 kal 240/305/85 BWT. Co o tym myślicie? przy mojej wadze dorzucić kal czy jechać na tej ilości aż waga nie stanie?

#silownia #makro #dieta #mikrokoksy

[wykopowy_brukselek]

@koziar123 ale ustaw te BTW w dobrej kolejności...

[koziar123]

@wykopowy_brukselek: poprawione, dzięki :) Nie zauważyłem tego.

[wykopowy_brukselek]

@koziar123: a jakie zapotrzebowanie ci wyliczyl jakis kalkulator tu polecany?

[beefislife]

@koziar123: 3k to ja bym Ci na masę wrzucił a nie redukcję. Zacznij od 2500

[koziar123]

@beefislife: no właśnie dlatego pytam, bo wszelkie kalkulatory pokazują mi w ogóle, że żebym utrzymał wagę muszę jeść 3400 kal co uważam, że jest to sporo. Kończąc masę 3 lata temu pamiętam, że jadłem 4000 kal, ale to były treningi 5x wtygodniu + praca fizyczna.

[H.....5]

@koziar123: J/w 2500kcal i nie dawaj wegli we wszystkich posilkach.

[Karoleer]

@beefislife 104 kg, moglby zaczac i z 3200 a i tak przy regularnych treningach bedzie schodzic fat. Lepiei zaczac wyzej i miec z czego ucinac niz odwrotnie.

[beefislife]

@Karoleer: ty patrzysz przez swój pryzmat bo masz rozkręcony metabolizm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[E.....k]

@koziar123: ja bym wiecej białka dał a mniej węgli ale to już kwestia indywidualna.

[koziar123]

@Karoleer: @Efenek: właśnie tutaj się zastanawiam czy dać więcej białka, a uciąć jeszcze trochę węgli. Myślę czy nie ustawić teraz 2700-2800 kal i obserwować organizmu, chciałem tylko potwierdzenia czy właśnie te 3000 to za dużo czy jednak przy mojej wadze to za mało. Również @beefislife ma rację, że mój metabolizm leży, kiedyś ważąc 90 kg i jedząc 3500 kal, waga stała w miejscu, ale teraz to już jest inna bajka

[beefislife]

@koziar123: ja wsuwam teraz 3100 przy 4 treningach w tygodniu i zastanawiam się czy nie wrócić na 3000 - to tak na utrzymanie/powolne budowanie masy

[bylejaki]

@koziar123: To co Ty robisz w pracy siedzisz 8 godzin potem wracasz do domu i znów siedzisz tylko ? Wrzuć jakiś rower na początek ( do pracy raczej za daleko więc odpada), basen, jeśli mieszkasz w bloku to popylaj schodami zamiast windą i z formą będzie coraz lepiej.

[koziar123]

@bylejaki wiesz jak wychodze z domu o 8 to wracam o 18:) jak wrócę to tylko bawię się z synem no i o 21-22 chodziłem spać :)

[bylejaki]

@koziar123: Na osiedlach czy parkach powstaje coraz więcej placów zabaw połączonych z siłownią jak się zrobi ciepło to idealne rozwiązanie :)

[koziar123]

@bylejaki oczywiście, nie mówie, że nie :) problem taki, że syn ma 1,5 roku i wymaga ciągłej opieki, a w miejscu na usiedzi:)