Rehabilitacja ITBS I-V - rollujcie, rozciągajcie się i ćwiczcie chłopaki i dziewczyny, bo skończycie jak ja... Jeżdżąc po ~10km dziennie i rozbijajac na rehabilitacji powięzi tak, że świeczki w oczach i mdli z bólu... Diagnoza... 6 tygodni do pół roku. Świetnie... Ale liczę, że ogarnę szybciej. Rwa mać...
@metaxy: w sumie chyba tez to miałem, bol z prawej strony kolana, lekarka zapisała tabletki, potem jakiś laser i elektromagnes. Jak bardzo pocisnę po górach to nadal boli :/
@Solitary_Man: To może, może. Próbuj rolować, rozciągać etc. Ale nie obejdzie się bez wizyty u fizjo, bo wtedy dopiero zobaczysz jak dużo rzeczy robisz źle.
@metaxy: jak sobie to zrobiłeś? Lata zaniedbań? Wiadomo, że zdążysz wyrehabilitować się do wakacji i wyprawy dokoła Polski, ale jako plan awaryjny proponuję event na mirko "sztafeta mirków śladem metaxy dokoła polski" ( ͡°͜ʖ͡°)
@FaraonMerJan: Dokładnie tak. Po co się rozciągać przez godzinę jak tę godzinę można pojeździć, nie? Po co ćwiczyć stabilizację jak można w tym czasie jeździć...
Wiadomo, że zdążysz wyrehabilitować się do wakacji i wyprawy dokoła Polski
@FaraonMerJan: Nie ma innej opcji. Obowiązkowo! Byle formę zrobić.
@metaxy: A jakie masz objawy? Nie wiem czy miałem podobny problem, ale u mnie przez pierwsze 3 km jazdy było wszystko idealnie, a na dystansie kolejnych kilkuset metrów przechodziło do bólu całkowicie blokującego możliwość jazdy. 3 lata chodziłem o ortopedach, rezonansach bez najmniejszego skutku i dopiero w zeszłym roku dobra fizjoterapeutka mi pomogła. Po pierwszej wizycie mogłem przejechać aż 12km, po drugiej 20 a po trzeciej ponad 40. Tak samo jak
@metaxy: znajdź fizjo, który pracuje koncepcją Kinetic Control. Ból ITB to tylko konsekwencja "nierównowagi" mięśniowej, przyczyna najczęściej zlokalizowana jest w kompelksie miedniczno-biodrowo-lędźwiowym. Co nie oznacza oczywiście, że inne działania typu masaż powięziowy, rolowanie czy stretching nie przyniosą ulgi, ale lepiej uderzyć w przyczynę, nie skutek ( ͡°͜ʖ͡°)
@Tyler_the_Creator gdzieś na Śląsku kogoś polecasz? Co prawds nie mam tego ale mam external snapping hip extension (IT band), przeskakujace biodro. Od kilku lat i dalej usunąć tego nie mogę, myślę że to może być przyczyną mojego bolu kręgosłupa (mam zniesiona lordoze ledzwiowa)
@BlueKygo: mogę poszukać, chociaż jestem z drugiej części Polski, na początek polecam poszukać na własną rękę, podzwonić, popytać, internet + prywatne placówki w danym mieście/regionie. To biodro boli czy tylko przeskakuje? Możliwe, że istnieje faktyczne przełożenie biodro >> kręgosłup, tudzież kręgosłup >> biodro, problemy mogą również występować niezależnie.
@Tyler_the_Creator no ogólnie na rehabilitacje szedłem z kuli kręgosłupa, była praca nad stabilizacja, wzmacnianie core'a, ćwiczenia mckenziego, masaże różne, tym prądem terapia, bez skutku, ogólnie doszli też w jednej klinice że przyczyną może być za duża kość udowa (ta głowa tej kości przy biodrze) - mogę rtg wysłać jak coś, kurde ile bym dal żeby mieć zdrowe plecy
@Tyler_the_Creator ćwiczenia na pilkach, planki, wznoszenie nóg, wznoszenie reki i nogi przecieległej w podporze przodem itp, ogólnie dziś też ćwiczę sobie jakieś tabaty z plankiem itp
A i cwiczylismy też mięśnie głębokie, ciężko mi to szło ale coś ćwiczyłem - ale nie pomogło
@poczekaj: Tępy ból (ale nie morderczy) i uczycie sztywności w okolicy zewnętrznej części kolana.
ale lepiej uderzyć w przyczynę, nie skutek ( ͡°͜ʖ͡°)
@Tyler_the_Creator: Walczymy dwutorowo. 2 razy w tygodniu terapia manualna, a potem sala i ćwiczenia stabilizacyjne + codziennie stabilizacja, wzmocnienie i rozciaganie w domu.
@metaxy: Miałem podobną przypadłość w 2015 po przejechaniu 12-15km ból w zew stronie kolana za każdym razem byłem u ortopedy, polecił rolowanie i rozciąganie oraz parzenie pokrzywą jak to usłyszałem o tej pokrzywie to byłem sceptyczny ale gdy mimo rolowania i rozciągania(zacząłem ćwiczyć jogę) podczas kolejnej przejażdżki znowu złapał mnie ból to postanowiłem spróbować tej pokrzywy jak ręką odjął wiem że teraz zima i ciężko może być ale pamiętaj i spróbuj
@metaxy: Kurde kurde, myslalem ze dla zapalonych kolarzy takie rzeczy jak rolka, pilka, guma, core itd... to sa oczywiste oczywistosci. Bo nawet poczatkujacy biegacz uslyszy takie rzeczy jak zaczyna swoja przygode. Ze bez calej otoczki, bez dbania o reszte ciala, samym bieganiem mozna sobie bardziej zaszkodzic niz wyciagnac dobrego. A tu takie buty...
@PurpleHaze: Nigdy nie ma czasu, nigdy... Z resztą dziś jest tego kolejnym przykładem. Cały wczorajszy dzień pracy, cała noc, teraz praca i jeszcze cały dzień... Jak spać nie ma kiedy, to kiedy czas na takie cuda? Dopiero jak pojawił się problem, to i pojawiła się mobilizacja, żeby znaleźć czas na ćwiczenia. Wiesz jak jest... Tyle lat było bez żadnych problemów, to człowiek tylko zapieprzał na rowerze, a
@metaxy: wiem wiem, przechodzilem przez to, biegam od 6 lat. Do tego praca rodzina obowiazki i cala reszt. Rozciegno, itbs, dziwne bole kolan, "kóle bólu" (nazwa wlasna) w lydkach i w udach itd. Dopiero gdzies od 2lat odpukac mam spokoj. Ale zbieglo sie to z redukcja km i przekonaniem sie do biednej bo biednej i wzbudzajacej smiech u pr0 silowni. Powodzenia w walce :)
@metaxy Ja tez nie byłem od poczatku :) dwa lata wiosennych kontuzji na fali szalu "w tym roku to wam pokaże" i przez 3 lata caly luty i pol marca wyjete (sezon zaczybam w grudniu). Dopiero zeszly rok mialem normalny, a ten... na razie jest ok ;) (tylko u mbie biegabie)
@metaxy: no cóż, przede wszystkim wizyta u dobrego fizjo ale chyba to masz juz za sobą :) jest wiele przyczyn powstania Itbs ale najczęstszymi (poza brakiem rozciągania po ekstremalnym zużyciu jako kolarz) jest albo zaburzenie stabilizacji centralnej albo osłabienie posladkowego średniego. Jezeli nie znajdziesz pierwotnej przyczyny to nawet po wyleczeniu objawy mogą powracać. Teraz nie pozostało ci nic innego jak rozciągać pasmo, rozluźniać naprezacz powięzi szerokiej bo na bank jest nadmiernie
@maureliush1: Jest. Bingo! Ćwiczę codziennie, "zakwasy" mam chyba wszędzie (poza mięśniami które pracują podczas jazdy), rozciąganie, rolowanie, terapia manualna. Chyba nie da się nic więcej. Jeszcze muszę gumę kupić.
@metaxy: ja zaproponowałbym jeszcze basen. Nie teraz , ale po rehabilitacji bo nie wiem jak by się lekarz na to teraz zapatrywał. Tak , żeby nie było nawrotów. Plusy to praca zupełnie innych partii mięśni w odciążeniu, rozluźnienie i rozciągnięcie . Ja sam myślałem o jodze, ale atmosfera wspólnie wykonywanych ćwiczeń na sali jakoś mnie nie bawiła.
@Tyler_the_Creator: w tym przypadku możesz mieć rację, bo nie sądzę, żeby #metaxy potrzebował wzmocnienia mięśni , by lepiej trzymały kolana :) . Ale jeżeli chodzi o rozluźnienie więzadeł - dlaczego nie?
im więcej dasz z siebie tym szybciej dojdziesz do formy :)
@metaxy: no niestety nie zawsze. Czasami trzeba zwolnić i zmniejszyć obciążenie , by kolano nie usztywniło się , nie spuchło i nie cofnęło na parę dni efektu rehabilitacji. Ale jesteś w rękach lekarza, więc spokojnie wszystko wróci do normy.
Aktywne Wpisy
18+
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Rehabilitacja ITBS I-V - rollujcie, rozciągajcie się i ćwiczcie chłopaki i dziewczyny, bo skończycie jak ja... Jeżdżąc po ~10km dziennie i rozbijajac na rehabilitacji powięzi tak, że świeczki w oczach i mdli z bólu... Diagnoza... 6 tygodni do pół roku. Świetnie... Ale liczę, że ogarnę szybciej. Rwa mać...
#rowerowyrownik
@rybiksystemowy: "najszybciejszego"! Dzięki.
Komentarz usunięty przez autora
@Solitary_Man: Heh, zależy które kolano. ITBS jest po zewnętrznej stronie nogi.
@Solitary_Man: To może, może. Próbuj rolować, rozciągać etc. Ale nie obejdzie się bez wizyty u fizjo, bo wtedy dopiero zobaczysz jak dużo rzeczy robisz źle.
@booolooo: Na też. I obydwoje niestety się myliliśmy. Dzięki.
Wiadomo, że zdążysz wyrehabilitować się do wakacji i wyprawy dokoła Polski, ale jako plan awaryjny proponuję event na mirko "sztafeta mirków śladem metaxy dokoła polski" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@metaxy: A już myślałem , że to zimno i rozsądek trzymały Cię w rowerowych ryzach. A tu taki numer.
Zdrowia!
@FaraonMerJan: Dokładnie tak. Po co się rozciągać przez godzinę jak tę godzinę można pojeździć, nie? Po co ćwiczyć stabilizację jak można w tym czasie jeździć...
@FaraonMerJan: Nie ma innej opcji. Obowiązkowo! Byle formę zrobić.
@edzius90: Poczytam, mądrego nigdy za wiele.
@edzius90: Co człowiek to opinia, kumple, którzy przez to przechodzili chwalą sobie rolowanie. Każdy człek inny.
Od kilku lat i dalej usunąć tego nie mogę, myślę że to może być przyczyną mojego bolu kręgosłupa (mam zniesiona lordoze ledzwiowa)
A i cwiczylismy też mięśnie głębokie, ciężko mi to szło ale coś ćwiczyłem - ale nie pomogło
@poczekaj: Tępy ból (ale nie morderczy) i uczycie sztywności w okolicy zewnętrznej części kolana.
@Tyler_the_Creator: Walczymy dwutorowo. 2 razy w tygodniu terapia manualna, a potem sala i ćwiczenia stabilizacyjne + codziennie stabilizacja, wzmocnienie i rozciaganie w domu.
@krojcol: Się #!$%@?ło.
Bo nawet poczatkujacy biegacz uslyszy takie rzeczy jak zaczyna swoja przygode. Ze bez calej otoczki, bez dbania o reszte ciala, samym bieganiem mozna sobie bardziej zaszkodzic niz wyciagnac dobrego.
A tu takie buty...
@PurpleHaze: Nigdy nie ma czasu, nigdy... Z resztą dziś jest tego kolejnym przykładem. Cały wczorajszy dzień pracy, cała noc, teraz praca i jeszcze cały dzień... Jak spać nie ma kiedy, to kiedy czas na takie cuda? Dopiero jak pojawił się problem, to i pojawiła się mobilizacja, żeby znaleźć czas na ćwiczenia. Wiesz jak jest... Tyle lat było bez żadnych problemów, to człowiek tylko zapieprzał na rowerze, a
@mikolajeq: Dzięki, byle zdążyć formę zrobić przed wyprawą i będzie git.
Powodzenia w walce :)
@maureliush1: No to radź pani "licealistko"!
@maureliush1: Jest.
@maureliush1: Jest.
@maureliush1: Jest.
Bingo! Ćwiczę codziennie, "zakwasy" mam chyba wszędzie (poza mięśniami które pracują podczas jazdy), rozciąganie, rolowanie, terapia manualna. Chyba nie da się nic więcej. Jeszcze muszę gumę kupić.
@maureliush1: No to jutro mogę wracać do robienia #100km.
@metaxy: no niestety nie zawsze. Czasami trzeba zwolnić i zmniejszyć obciążenie , by kolano nie usztywniło się , nie spuchło i nie cofnęło na parę dni efektu rehabilitacji. Ale jesteś w rękach lekarza, więc spokojnie wszystko wróci do normy.