[Kelemele]

#keto #zywienie #lchf Możecie mi polecić jakieś artykuły, albo opinie o tej diecie tylko z poważnych portali? Zdrowa, nie zdrowa? Będzie jojo czy nie będzie bo jak czytam internet to już sam głupi chodzę.

[zielakowy]

@Kelemele: tutaj masz wszytsko co potrzeba, rowniez linki do badan itd strona prowadzona przez dominic d'agostino - jest to lekarz, ktory sam stosuje ta diete jak i rowniez prowadzi nad nia badania.

http://www.ketogenic-diet-resource.com/

[zielakowy]

a jak poznac ketoze? Tylko paski?

@Kelemele: sikajac na paski poznasz ketoze tylko w pierwszych kilku tygodniach, kiedy bedziesz juz fat adapted to nie koniecznie, mozesz tez testowac ilosc ketonow w oddechu np urzadzeniem zwanym ketonix, najbardziej miarodajne jest sparwdzanie ile ketonow masz we krwii - moza takie urzedzania latwo zakupic.

[Kelemele]

@kawazrana: @zielakowy: a jak sie nazywa i ile kosztuje?

[zielakowy]

@Kelemele: nie mieszkam w PL wiec nie wiem co tam jest dostepne, wrzucam link pozniej do sklepu w UK, domyslam sie ze w PL bedzie dostepny taki sam. Generalnie sam apart do mierzenia nie jest drogi, ale trzeba kupowac do niego specjalne paski, ktore sa jednorazowego uzycia, co w zaleznosci od czestosci uzywania moze byc drogie

https://ketosource.co.uk/product-category/measuring-ketosis/

[Kelemele]

@zielakowy: @kawazrana: @MlodyBocian: Jeszcze pytanie do was wszystkich. Dzisiaj się obudziłem jak bym chlał domyślam się że to keto flu, osłabienie, ucisk w głowie, zmęczenie. Akurat wychodzi 3-4 dzień na zmniejszonych węglach. Ile trwa ten przykry okres?

[zielakowy]

@Kelemele: wszytsko zalezy od danej osoby, u mnie to trawlo jedzen dzien, ale znam przyapdki gdzie trwalo to nawet tydzien. pamietaj aby dalej sie trzymac diety, pic duzo wody, zjadac duzo pokarmu z potasem i suplementowac magnez.

[Kelemele]

@zielakowy: muszynianka wchodzi od rana. W czym potas znajdę i będzie najlepsze?

[zielakowy]

@Kelemele: szpinak, avokado, losos, jogurt jesli jadasz nabial.

[kawazrana]

@Kelemele: mnie to w zasadzie ominęło, tzn czytając opisy objawów to mój lekki ból, ćmienie głowy przez dzień czy dwa to pikuś, więc współczuje. Jak pisał zielakowy dużo dużo wody.

[Kelemele]

@kawazrana: piję bo i pić mi się chce pora na kawusię z masełkiem :). Witaminy przyjmowane w tabletkach to dobre rozwiązanie?

[kawazrana]

@Kelemele ja sie nie suplenentuje, bo nie czuje (ani nie widze po wynikach badan) takiej potrzeby, ale kazdy reaguje inaczej. Obserwuj organizm, spadek formy, energii, utrzymujace sie bole glowy itp to objawy niepokojace, zrob badania i dobierz suple. Jesli chcesz brac od tak to w aptece popros aby Ci uczciwie cos farmaceuta doradzil a nie pierwsze z reklamy, gdzie masz po 0,5% dziennego zspotrzebowania na ktorys skladnik.

[Kelemele]

@kawazrana: @zielakowy: Koledzy i koleżanki, jak głód już nie doskwiera prawie wcale. Czasem zassie to jest ketoza? Mam jeszcze pytanie. Nie ukrywam że chcę zrzucić parę kilo. Dopychać jedzenie jak mi się nie chce jeść i tak w dzień to mi wychodzi koło 1300kcal? Jak obetnę za dużo to nie będzie jojo jakiegoś, albo zwolnienia metabolizmu?

[zielakowy]

@Kelemele: nie mozna zgadywac czy sie jest w ketozie, biorac pod uwage ze jestes dopiero na poczatku przygody to kup paski i sikaj aby sprawdzic kolor.

Dziwne ze zjadadz tylko 1300, na pewno dobrze liczysz? Mozesz podac co zjadasz zazwyczaj? Jesz sniadania, obiad ,kolacja ?snaki? Bp kawa?

[Kelemele]

@zielakowy: tyle mi wystarczy zeby glodu nie czuc. Kawa z 50-70g masla, karkowka duszona jakies 350g i czasem na kolacje 3 jaja na boczku. To kupie te paski.

[Kelemele]

@zielakowy: dzisiaj będzie tyle bo golonke wioze do domu

[zielakowy]

@Kelemele: mam nadzieje, ze masz w swojej diecie tez duza iloscc warzyw?

[Kelemele]

@zielakowy: ogory kiszone i papryka. Chyba powinienem jesc wiecej warzyw :)?

[zielakowy]

@Kelemele: chyba tak :-) wiadomo, ze keto to malo weglowdoanow ale warzywa powinny byc podstawa kazdej diety moim zdaniem. wiec jak zjadasz te pyszne miesa to dodaj do nich duze ilosci brokula, kalafiora (w internecie sa fajne przepisy na kalafiorowy ryz), szpinak, jarmuz (jesli lubisz), cukinia, oberzyna, por, i cokolwiek znajdziesz w swoim ulubionym warzywaniku oprocz oczywiscie tych ktore maja duzo skrobii.

[Kelemele]

@zielakowy: a witaminami sie wspomagac? To trudno bedzie. Trzymać te 20g wegli.

[zielakowy]

@Kelemele: nie musisz miec 20wegli, w zaleznosci od osoby moze to byc 50 a niektorzy jada bez probelmu na 100 dziennie. zielone lisciaste warzywa maja bardzo ale to bardzo malo wegli, zreszta brokul np tez ma bardzo malo. szpinak na 100gr ma jedynie 3.6 carbs, brokul na 100gr ma 7gr - zauwaz ze cala brokulowa glowa to 250gr.

z suplementow ja osobiscie wspomagam sie: magnezem codziennie, dobrej jakosci witaminy B -