[JestemKrystian]

Siema Mirki i Mirabelki. Trafiło mi się akurat takie szczęście, że mój różowy podziela moją pasje do siłowni i ćwiczy często ze mną, ale ostatnio zauważyła stagnacje pupy. Jeśli chodzi o nogi to i czwóreczki i dwójeczki ładnie rosną i nabierają fajnych kształtów, ale tyłek stoi ;P Różowy niczym się nie suplementuje tylko trzyma michę. Obecnie na nogi robi przysiady ze sztangą z przodu, wykroki ze sztangą z tyłu, wypychanie na suwnicy i wypychanie bioder. Ja robię na nogi te same ćwiczenia, ale nie mam takiego problemu. Możecie coś poradzić by tyłek zaczął ładnie nabierać masy i kształtu?

#mirkokoksy #mikrokoksy

[z3t4]

@JestemKrystian: hipthrusty ale w przedziale hipertfroficznym czyli 4*8 i powinno być ok, albo martwy na prostych

[Masterczulki]

@JestemKrystian: https://www.t-nation.com/training/bigger-better-glutes

[MalyRogalik]

Obecnie na nogi robi przysiady ze sztangą z przodu, wykroki ze sztangą z tyłu, wypychanie na suwnicy i wypychanie bioder

@JestemKrystian: Niech spróbuje przysiady ze sztangą w dupie.

[Ustrojstwo]

@JestemKrystian:

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

Może źle angażuje pośladki w ćwiczeniach złożonych. Jak wygląda jej trening?

[b.....i]

@JestemKrystian optymalnym ćwiczeniem na pośladki jest hip thrust