[1mnew]

Siemanko #mikrokoksy
Jako, że lubie kombinować to wykombinowałem nowy plan treningowy o super nazwie Training for the Supertotal ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Testował ktoś? albo ma inne ciekawe programy łączące bb z wl? Mam zamiar zacząć od nowego roku ( w tym jeszcze dokończę aktualny plan). Co do założeń - ma to być #!$%@? prosty plan na poprawę siły i mobilności.
Jakieś sugestie, spostrzeżenia mile widziane.
Plan:

Monday:
- Back squat
- Bench Press


Tuesday:
- Snatch
- Clean and Jerk


Thursday:
- Front squat
- Military press or push press


Saturday:
- Snatch
- Clean and Jerk

An occasional deadlift

Całość opisana tutaj

#silownia #weightlifting #bodybuilding #sport

[a.....y]

Clean and Jerk

@1mnew: ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡° ʖ̯ ͡°)

[shdw]

@1mnew: ale super total to połączenie PL + WL, a nie BB + WL ;)

[1mnew]

@shdw: wyzej podana baza, od siebie dodałbym pare cwiczen z bb, zapomnialem napisac :P

[shdw]

@1mnew: ogólnie wygląda to na bardzo małą objętość i brak jakichkolwiek ćwiczeń akcesoryjnych. Zadziałać zadziała, bo czemu by nie miało, ale na pewno nie będzie to optymalne. Wiadomo, bułgarzy trenowali bazując tylko na 6 ćwiczeniach i każdy wie jakie to dało efekty, ale jednak trzeba mieć do tego bardzo dobre podwaliny.

[1mnew]

ogólnie wygląda to na bardzo małą objętość i brak jakichkolwiek ćwiczeń akcesoryjnych

przez to chce coś od siebie dodać.
@shdw: jakieś inne ciekawe programy treningowe znasz? to chętnie obczaję :)
ostatnio testowałem plan Candito i też mega fajne wszedł na poprawe siły

[shdw]

@1mnew: ja trenuje supertotal w pełni customowym planem z własnym trenerem, nie bazuje na gotowych programach od prawie roku.

Szukałem swojego czasu informacji o supertotalu, może Ci się przydadzą:
http://www.mashelite.com/mash-super-total-and-get-jacked-our-new-9-week-free-workout/
http://www.mashelite.com/the-eze-squat-super-total-program/
https://web.archive.org/web/20150911140800/http://www.pendlay.com/Training-for-the-Supertotal_df_89.html
https://web.archive.org/web/20151102154141/http://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html
http://www.mashelite.com/training-for-the-big-fiver-super-total/
https://www.elitefts.com/training-logs/super-total-program/

[bst]

@1mnew: Kazdy program dziala jezeli jestes w stanie dopasowac do siebie intensywnosc, objetosc..

[1mnew]

@shdw: dzieki wielkie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[M.....i]

@1mnew: Sam nie dawno szukałem jakiegoś schematu treningowego łączącego dwubój i podstawowe ćwiczenia siłowe i się na ten plan natknąłem. Wg mnie świetny podział, ale niestety plany mi się trochę zmieniły i nie będę w stanie 4x chodzić na siłownie, więc na jakiś czas muszę odpuścić. Do sq/bp/pp/dl zastosowałbym 5/3/1 Jima Wendlera i dodatkowo np. w dzień sq i bp zrobiłbym PP/OHP 3-5x8-10, a w dzień PP/OHP dodał ławkę 3-5x8-10. Po

[1mnew]

@Militaristi: dzięki mireczku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[karb]

@1mnew: imo plan słaby dla rekreacyjnych lifterów, za mały nacisk na górne partie ciała, objętość i intensywność oczywiście zależy od ciebie, ale jeśli chodzisz 4x w tygodniu to o wiele lepszym rozwiązaniem jest 2x góra, 2x dół

[1mnew]

@karb: robię aktualnie góra/dół :)

[karb]

@1mnew: no to nie możesz zrobić typowego Góra dół tylko raz dorzucić push Press i c&j/snatch? Wyjdzie wygodniej