[Djgrubszy]

Mirki obecnie waże ok 110 kg przy wzroście 1,78 i wypadało by zrzucić z 30kg,macie jakieś pomysły jak?Słodyczy nie jem wgl a kolacje max o 18 i niby jakieś efekty są ale nie takie jakbym chciał( ͡° ʖ̯ ͡°)
#nadwaga #otylosc #jakschudnac

[L.....s]

jakieś pomysły jak?

@Djgrubszy: Przestań #!$%@?ć.

[S.....r]

@Djgrubszy: Mniej żreć.

[marek264]

@Djgrubszy: siłownia jak masz czas, obcinaj stopniowo węglowodany, pij dużo wody

[MrsMsx]

@Djgrubszy: na magazyn do Holandii lub UK

[Heinkel]

@Djgrubszy: #!$%@? biegać. I regularnie bez wymówek, bo inaczej nigdy nie schudniesz. No i siłownia to też protip.

[Djgrubszy]

@marek264: Wode pije już od kilku miesięcy a na siłownie nie mam gdzie jechać,myślałem żeby hantle kupić i zacząć w domu ćwiczyć

[WegierskiAzbest]

@Djgrubszy: Siemanko. Podstawowa zasada , dieta. Sporządz sobie jakąś dietę i wprowadzaj ją stopniowo. Druga sprawa ruch , kup sobie karnet np: na sale Cardio , korzystaj z bieżni , rowerka. Staraj się w domu wykonywać co dziennie jakieś ćwiczenia , pompki , przysiady , nawet pajacyki( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale systematycznie ! Dużo ruchu , dieta i bd taki z Ciebie przystojniacha że Loszki same

[marek264]

@Djgrubszy: ja macham dalej na hantlach :) a zacząłem jakieś 5 miesięcy temu. 1,74m 87-88kg teraz 70 kg

[Djgrubszy]

@marek264: A na własnej masie ciała coś?Bo na hantle narazie nie mam

[elegantB]

@Djgrubszy: jak teraz Twoje odżywianie wygląda? Co jesz?
I tak, bieganie bardzo pomoże. Zacznij od szybszych spacerów. Potem stopniowo dodawaj np 1 min truchtu i 3 min spaceru. Stopniowo zwiększaj ilość biegu, a zmniejszaj chodzenie, aż dojdziesz do etapu, że będziesz mógł biegać bez przerw.

[marek264]

@Djgrubszy: w internetach jest tego mnóstwo, zacznij od pompek. Później możesz bardziej zaawansowane cudawianki uprawiać :D

[Djgrubszy]

@elegantB: Śniadań nie jem ewentualnie jakąś bułkę w szkole ale rzadko,po szkole głównie to wypijam kawe jem jakiś obiad(ale zawsze coś na tłusto rodzina gotuje) a kolacje też rzadko

[marek264]

@Djgrubszy: przed dietą w mojej kuchni gościły; pizza, pizza, pizza, tosty, tosty, piwo, wóda, łycha, pizza pizza pizza, big mac, kfc

[marek264]

@Djgrubszy: kup sobie wagę kuchenną bo to też ważne, żeby ważyć produkty

[Djgrubszy]

@marek264: Na obiad to głównie zupy mam jakieś,czasem jakieś mięso ale zawsze pieczone lub smażone

[Djgrubszy]

@marek264: Teraz zostaje sam w domu na jakiś okres czasu i zacznę sam gotować więc może to wypalić

[marek264]

@Djgrubszy: do smażenia używaj oliwy, oleju kokosowego, pamiętaj o śniadaniach bo to ważne. Do południa węgle później #!$%@? tłuszcze i białko

[Djgrubszy]

@Heinkel: @marek264: @WegierskiAzbest: Dzięki za rady,dam znać jak zaczną pojawiać się 1 efekty

[marek264]

@Djgrubszy: trzymam kciuki ;)

[Heinkel]

@Djgrubszy: Jak nie masz gdzie na siłownie chodzić, a nigdy wczesniej się nie brałeś za sport to zacznij od treningów z właśnym ciałem tj. pompeczki, przysiady, bieganie. Ogranicz alkohol (jeżeli często pijesz), rzuć palenie i rtrenuj regularnie. Dodatkowo rozgrzewaj się przed każdymi ćwiczeniami i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie nawet gdy idą #!$%@?. Trzymaj się tego to z czasem będziesz odczuwał różnice nawet w zwykłych czynnościach.