[wykopowy_brukselek]

szybkie pytanie #mikrokoksy
cwicze sobie 5x5, jest ok, ale szykuje mi sie wyjazd na tydzien gdzie absolutnie nie bede mial dostepu do silowni
co sie robi w takim przypadku?
po tygodniu wolnego powtarza ostatni tydzien kioedy sie cwiczylo? czy udaje ze tego tygodnia nie bylo I normalnie dodaje ciezary?

[q_s_p]

@wykopowy_brukselek: po tygodniowej przerwie jak dobrze wypoczniej i zjesz to bedziesz mial wiecej sily i spokojnie mozesz dolozyc ciezaru

[wykopowy_brukselek]

@q_s_p: pokonam jakies 3000 km autem na dwie nocki (w dwa weekendy), a pomiedzy zrobie mam nadzieje jakies 200-250km po gorach z plecakiem
tak wiec ani nie pojem, ani nie odpoczne:)

[q_s_p]

@wykopowy_brukselek: to powtorz ostatni tydzien

[Pukie]

@wykopowy_brukselek: "powiedzcie mi jak walne się w nogę jak bardzo będzie boleć?" (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
dasz rade to zwiększasz, nie dasz - nie zwiększasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wykopowy_brukselek]

@Pukie: @q_s_p: oki, dzieki
pytam bo sie nie znam, moze sa jakies zasady opisane ktorych nie doczytalem czy cos:)

[mam_kaloryfer]

@wykopowy_brukselek: ogolnie przyjmuje sie, ze jesli nie cwiczysz wiecej niz dwa tygodnie robisz deload, czyli zmniejszenie ciezarow. Po tygodniu takiej tyranki musisz sam ocenic czy powtarzasz ostatni tydzien czy dokladasz

[wykopowy_brukselek]

@mam_kaloryfer: ok, dzieki, dwutygodniowych przerw nie planuje do nastepnych wakacji, maxymalnie tygodniowe lub 9 dniowe
to ja sobie pewnie powtorze tydzien I zobacze jak mi idzie...

[b.....i]

@q_s_p ale straci tydzień treningu. Celem treningu nie jest podnosić więcej w jego trakcie tylko realizować plan.

@wykopowy_brukselek zrób ostatni tydzień albo tydzień wcześniejszy

[q_s_p]

ale straci tydzień treningu. Celem treningu nie jest podnosić więcej w jego trakcie tylko realizować plan

@berti: Planem przecież jest progresja, a tydzień przerwy nie jest czymś wielkim. W każdym razie co taka przerwa często dobrze robi. Oczywiście co jakiś czas.

[b.....i]

@q_s_p: tak, więc skoro planem jest utrzymanie progresji to po przerwie trzeba wrócić do progresji o danej charakterystyce. Nie wiem w jakiej jest formie. Jednemu tydzień nic nie zrobi a drugiemu tak

[q_s_p]

@berti: No doradziłem mu przecież tak samo jak Ty. Z własnego doświadczenia wiem, że po takiej tygodniowej przerwie bardzo często ma się więcej siły i warto to wykorzystać. Trzeba tylko dobrze wypocząć i trzymać michę