[Mikser_z_treca]

Mireczki #mikrokoksy i #silownia zostały mi ostatnie dwa tygodnie redukcji i chcę już przejść na inny trening. Dotąd leciałem 5x5 fbw i postanowiłem na masie spróbować push pull. Co sądzicie o takim planie?

Push
-Przysiad 5x5
-wykroki 3x8
-wyciskanie płasko 5x5
-wyciskanie skos dodani 3x8
-dipsy 3x8
-wyciakanie żołnierskie 5x5
-wznosy hantelek bokiem 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-wyciakanie wąskim chwytem

Pull
-martwy ciąg 5x5
-wioslowanie sztanga 5x5
-Podciąganie szeroko 4x8
-uginanie nóg na maszynie 4x8
-Podciąganie sztangi do brody 3x8
-ugiananie ramion ze sztanga 3x8
-uginanie ramion z supinacja 3x8
-plus jeszcze coś na biceps

Myślałem żeby robić ten plan PUSH dzień wolny PULL dzień wolny itd.

[X.....i]

@Mikser_z_treca: Nie znam się, ale dla mnie za dużo ćwiczeń

[PrawyKuba]

@Mikser_z_treca: imo przeładowany, rozbiłbym na push pull legs

[Mikser_z_treca]

@PrawyKuba i jak rozrzucić w dni tygodnia?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Mikser_z_treca: nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, ale martwy 5x5 co 3 dni to może być trochę dużo (szczególnie, że robisz po tym jeszcze wiosło sztangą które też daje mocno po dolnym odcinku pleców)

[PrawyKuba]

@Mikser_z_treca: push, off, pull, off, legs, off, off albo push, off, pull, off, legs, off, push...

albo w ogóle po bandzie push, pull,legs, push, pull, legs, off ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale tutaj musiałbyś mądrze rozłożyć intensywność, bo się zajedziesz :p

[Mikser_z_treca]

@masz_ty_rozum_i_godnosc aktualnie martwy robię podobnie co 3-4 dni i nie czuję się mocno zajezdzony

[aks_762]

@Mikser_z_treca: nogi słabo. Masz na wszystkie partie nóg tyle samo co na trica praktycznie :| + wyjdzie Ci dość długi i męczący trening, wiec warto mieszać kolejność ćwiczeń w rożnych dniach.

[dbdbdbdb]

Ja ten trening zrobił tak:
a
-Przysiad 5x5
-wykroki 3x8
-wyciskanie płasko 5x5
-Podciąganie szeroko 4x8

b
-martwy ciąg 5x5
-wioslowanie sztanga 5x5
-dipsy 3x8
-wyciakanie żołnierskie 5x5

[Mikser_z_treca]

@dbdbdbdb podobny robiłem i czułem się niespełniony ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[dbdbdbdb]

@Mikser_z_treca: W sensie, że za mało? Zwiększ intensywność, dorzuć ciężaru a po 5x5 ciągów będziesz miał dosyć reszty treningu :]