Dziwna sprawa Zaczalem low carb , leci juz prawie tydzien a tu wszystko stoi a obwody powiedzialbym ze rosna Makro w przyblizeniu 1,5 g tluszczy / kg 0,8 weglowodanow / kg 1g bialka / kg ( tak ma byc nisko, to celowe) Masa 90 kg, kcal wychodzi ok 2000-2200, zapotrzebowanie jakos z 3000 ( silka 3x w tyg, bieganie 2x w tyg) Rok temu lecialem na tym zajebiscie a teraz mam wrazenie ze nic, czy powodem moga byc wynalazki typu zero kcal? Jak np galaretki, napoje, ktore powodowac moga nie wiem, retencje wody? dziennie pije tego troche. Jakies pomysly? #mikrokoksy #dieta #odzywianie
@berti: No nie wiem, trudno mi się zgodzić z poglądem, że organizm przy stałej wadze i takiej samej aktywności fizycznej zużywa zawsze tyle samo energii . , przecież wiadomo że w przypadku chociażby cardio organizm się adaptuje i zużywa z czasem mniej energii. Poza tym podważasz w tym momencie koncepcję reverse diet która wyraźnie zakłada spowolnienie metabolizmu długą redukcją. Kolejna sprawa, pomijając kwestie "naturale" ci goście też mówią dokładnie o tym
@Klosa: mnóstwo ludzi, w tym ja, wchodziło na nadwyżkę kaloryczną prosto po dietach typu PSMF. Z dnia na dzień przejście z 1200kcal na 3500kcal. Jedyne z czego wynika spadek metabolizmy, to spadek wagi. Reverse Diet to wynalazek niedouczonych braci z siłowni, wspieranych niby-merytorycznie przez swojego guru - Layne Nortona, nakoksowanego trójboistę, którego metodologia treningowa sprawia, że nawet przewrócenie się w łóżku z boku na bok grozi kontuzją. Ja bym temu nie
@berti: wyglaszanie stwierdzen ze nie istnieje cos takiego jak #!$%@? matabolizm jest bzdura. Na metabolizm - czy to na szybkosc przemiany materii jak zdonosc do wykozystania tego co jemy bardzo duzy wplyw ma np. insulinowrazliwosc a ona sie pieknie zmienia w zaleznosci od tego co jemy i ma kolosalne znaczenie na to czy mozemy budowac mase miesniowa czy nie. Rowniez od diety zalezy poziom hormonow tarczycy, na metabolizm ma rowniez wplyw
@bst: dlatego zaleciłem zbadać hormony. chociaż ja z tarczycą ledwo w limitach i insulinoopornością na granicy cukrzycy, pracą zmianową, niedoborem snu, stresem spokojnie gubię wagę kiedy trzymam dietę.
@berti: Bo na tluszczowce a chyba na takie jestes tarczyca nie ma co robic wiec wynik bedzie niski, to normalne. Pytanie jaki masz BF, bo jest roznica z gubieniem do 15% 10% czy ponizej 10%. Do 15% schodzi bez zadnego problemu, pozniej czy nizej tym trudniej.
@bst: wiesz, ja mam inny problem. Lubię jeść i lubię ostro ćwiczyć. Na diecie bez węgli objętość treningowa, którą mogę wykonać spada o jakieś 50%. Więc tego... ( ͡°͜ʖ͡°)
Piszę tylko, to, co wynika z doświadczenia w układaniu diety innym ludziom (którzy się jej trzymają) oraz z wiedzy naukowej.
@bst ej to skąd brała energię? Przecież fizyki nie oszukasz do machania ciężarami na siłowni, biegania czy jazdy na rowerze potrzebujesz energii nie weźmiesz jej z powietrza.
@berti: Nie wiem ile jestes na tej diecie ale u mnie jest duza roznica, gdzies po 3-4 miesiacach LC/keto mialam paro dniowy epizod gdzie wpadlo mi dzien w dzien po 6h ciezkiej jazdy na rowerze. Nie dawalem rady na tluszczach. Gdzies po roku bylo juz lepiej i takie epizody dawalem rade robic. Aczkolwiek jak wpadla wyprawa 10 dniowa rowerowa gdzie dziennie sie robilo 120km+ to juz nie ryzykowalem tylko lecialo wszystko
@bst: organizm potrafi czerpać energię skąd się tylko da. Dobowy obrót odpadami przemiany materii czy zużytymi tkankami może podobno sięgać ilości równoważnej 120-150g aminokwasów i już samo to spokojnie starcza żeby przeżyć dzień ;) Pamiętam przytoczony przykład i chyba napisałem, że było za mało danych aby określić, co powodowało zahamowanie utraty wagi.
Ja osobiście poszedłem po rozum do głowy, zmniejszyłem oczekiwania wobec treningów i zdecydowanie obciąłem objętość sesji.
@bst: dlatego właśnie z tego powodu zrobiłem w tył zwrot i teraz wrzuciłem 2500 kcal i będę zwiększać co tydzień o jakieś 40-50 g węgli by dobić do CPM, redukcja przyjdzie później
@Klosa: nie chce się zalać zbytnio, cały czas będę cisnąć treningi skracając z czasem cardio, więc mam nadzieję że jak najwięcej przy okazji pójdzie w mięcho skoro redukcja nie poszła ( ͡°͜ʖ͡°) ponoć najbezpieczniej jest 100 kcal- tu trzeba mieć dopiero cierpliwości ( ͡°͜ʖ͡°)
Zaczalem low carb , leci juz prawie tydzien a tu wszystko stoi a obwody powiedzialbym ze rosna
Makro w przyblizeniu
1,5 g tluszczy / kg
0,8 weglowodanow / kg
1g bialka / kg ( tak ma byc nisko, to celowe)
Masa 90 kg, kcal wychodzi ok 2000-2200, zapotrzebowanie jakos z 3000 ( silka 3x w tyg, bieganie 2x w tyg)
Rok temu lecialem na tym zajebiscie a teraz mam wrazenie ze nic, czy powodem moga byc wynalazki typu zero kcal? Jak np galaretki, napoje, ktore powodowac moga nie wiem, retencje wody? dziennie pije tego troche. Jakies pomysly?
#mikrokoksy #dieta #odzywianie
Kolejna sprawa, pomijając kwestie "naturale" ci goście też mówią dokładnie o tym
Jedyne z czego wynika spadek metabolizmy, to spadek wagi.
Reverse Diet to wynalazek niedouczonych braci z siłowni, wspieranych niby-merytorycznie przez swojego guru - Layne Nortona, nakoksowanego trójboistę, którego metodologia treningowa sprawia, że nawet przewrócenie się w łóżku z boku na bok grozi kontuzją. Ja bym temu nie
do poczytania
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html
@Klosa:
Piszę tylko, to, co wynika z doświadczenia w układaniu diety innym ludziom (którzy się jej trzymają) oraz z wiedzy naukowej.
@bst: organizm potrafi czerpać energię skąd się tylko da. Dobowy obrót odpadami przemiany materii czy zużytymi tkankami może podobno sięgać ilości równoważnej 120-150g aminokwasów i już samo to spokojnie starcza żeby przeżyć dzień ;)
Pamiętam przytoczony przykład i chyba napisałem, że było za mało danych aby określić, co powodowało zahamowanie utraty wagi.
Ja osobiście poszedłem po rozum do głowy, zmniejszyłem oczekiwania wobec treningów i zdecydowanie obciąłem objętość sesji.
@Klosa: ogarnij dietę bo jesz syf trochę. Trochę bardzo.