[saddsahhuydsa98reiu]

#mikrokoksy #silownia
Mam do dyspozycji wtorek, środę i piątek na trening siłowy. Postanowiłem znowu wrócić do 5x5, ale ta środa to tego nie pasuje. Może w środę warto robić hipertrofię?

[ethics]

@saddsahhuydsa98reiu: Robić PUSH PULL LEGS

[easy_tf]

@saddsahhuydsa98reiu
Wtorek siła
Środa hipertrofia
Piątek dynamika
Niedziela masa ciała w domu

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: dynamika czyli większy zakres powtórzeń?

[rotero]

@saddsahhuydsa98reiu: cel? masa/redukcja/rekompozycja?

[saddsahhuydsa98reiu]

@rotero: redukcja

[rotero]

@saddsahhuydsa98reiu: może wt/pt 5x5 SL a w środy HIIT? Na redukcji siła i tak nie będzie rosła aż tak żeby 3-dniowy trening siłowy przyniósł spektakularnie większe rezultaty niż 2-dniowy.

[saddsahhuydsa98reiu]

@rotero: interwały raczej zbędne, bo trenuje sporty walki 3x w tyg

[rotero]

@saddsahhuydsa98reiu: to zostałbym przy 5x5 z regularną progresją ciężaru we wt i pt.

[easy_tf]

@saddsahhuydsa98reiu: Dynamika czyli ćwiczenie mocy, dynamiki. Power Clean, Pendlay Row, Push Press itd.

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: musialbym sie do klubu zapisać, żeby nauczyć się snatch itp., ale mam taki zamiar :D

[easy_tf]

@saddsahhuydsa98reiu: Do podstawowych ćwiczeń takich jak napisałem nie potrzebujesz, możesz dorzucić jakieś box squats i masz kompletny trening. Dużo oglądania filmików i nagrywania samego siebie i dasz radę. Jeśli chcesz robić C&J i Snatch to pewnie wtedy obowiązkowo klub. Jeśli ćwiczysz SW to dynamika da ci więcej niż same czyste ćwiczenia siłowe. Dodatkowo jakieś spacery farmera, dobrze ułożyć plan, dorzucić jakieś interwały co jakiś czas, wytrzymałościówkę i będzie lepszy efekt niż

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: te podstawowe to pewnie ogarne bez problemu :), w kazdym razie spróbuje tego co napisałeś już w przyszlym tygodniu

[easy_tf]

@saddsahhuydsa98reiu Tylko ładnie wszystko ogarnij pod względem intensywności i objętości bo jeśli masz jeszcze treningi SW to musisz zgrać tak żeby wszędzie mieć energię i siłę na podnoszenie poprzeczki i progres. Regeneracja też na 100%.

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: z tym to problemu nie mam, bo aktualnie sie #!$%@? w domu. Problem może być w sierpniu, bo ide do robory, ale wtedy pewnie zrezygnuje ze SW

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: to załóżmy, że robię 4,5 ćwiczeń na dynamikę, tylko napisz mi proszę ile serii i ile powtórzeń :D

[easy_tf]

@saddsahhuydsa98reiu: To zależy od ćwiczenia.

Główne takie jak Power Clean, Clean, Snatch 5-6 serii 2-3 powtórzenia
Asystujące jak Clean (lub snatch) pull z pozycji hang czy z bloków, 4-5 serii 5-6 powtórzeń
Push press i podobne 4-5 s 2-6 powt
Pendlay Row 4-5 s 2-6 powt
Box Squat 6-8 s 2-3 powt na 50-60% 1RM

Ale i tak wszystko zależy od całego zarysu planu.

[saddsahhuydsa98reiu]

@easy_tf: ok, dzieki :)