[thewickerman88]

Mirki z #silownia i #mikrokoksy #dieta Postanowiłem zrobić sobie lekka redukcję (w zyciu nie robiłem-żarłem wg ogólnych wskazówek i było ok). Ustawiłem jakieś zapotrzebowanie kcal, wpisuję do dziennika i staram się pilnować. Minął miesiąc na ułożonej diecie. Waga spadła tylko o 0,5 kg. Wymiary-tu dziwnie bo pas spadł o 2 cm a reszta została właściwie bez zmian (ewentualnie milimetrowe na plus choć może tylko błąd mierzenia i moje złudzenie). Pytanie-czy powinienem ciąć węgle i lecieć z wagą szybciej czy zostawić jak jest i powoli obserwować co się dzieje?

[i.....k]

@thewickerman88: Po pierwsze zmniejsz masę.

[koldi1]

@thewickerman88 a robisz jakieś cardio?

[thewickerman88]

@koldi1: W nietreningowe ale od niedawna. Podobno po treningu (a ten 4 razy w tygodniu) nie można biegć dłużej niż 20 min.

[i.....k]

@thewickerman88: Zmniejsz dzienną liczbę spożywanych kalorii?

[b.....i]

@thewickerman88: skoro pas spada, to w czym problem? przy dobrze trafionych kcal (przypadkiem, ale jednak) masz spokojnie szansę na zachowanie masy mięśniowej lub nawet lekką rekompozycję. Waga nie zawsze jest dobrym wskaźnikiem zmian, które zachodzą w Twoim ciele, zwłaszcza gdy robisz coś pierwszy raz

[koldi1]

@thewickerman88 to rób cardio/interwały po treningu :)

[Ch-jogromPL]

@thewickerman88: -2cm w pasie w miesiac, wow FENOMENALNE EFEKTY ZIOM, koniecznie musisz zostac w tych tagach i uczyc innych

[pussi_magnet]

@Ch-jogromPL: ty wez juz sie przestan #!$%@? do kazdego. Mirek pyta sie normalnie a Ty wyskakujesz z jakims gownopostem. Tak wiemy #vlcd ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[b.....i]

@Ch-jogromPL: czy Ty jesteś #!$%@? nienormalny? Gość ma wątpliwość, nie rozumie wszystkiego, ale przy tym wszystkim ma progres. A Ty debilu #!$%@? się jak gruby 12-latek kiblujący trzeci rok w tej samej klasie, w ławce na końcu sali.

[Ch-jogromPL]

@berti: #!$%@? ma progres, a ty grubasku powinienes cicho siedziec, bo chyba wlasnie opowiedziales czesc swojego mizernego zycia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@pussi_magnet: no to niech ma swiadomosc, ze kupe jak na razie zrobil, i te -2cm z pasa to moze nawet lepiej wysrany klocek czy dluzej wysikany mocz( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MaNiEk1]

@Ch-jogromPL wez skończ to vlcd bo głodny nie jesteś sobą

[Ustrojstwo]

dyskusja na poziomie forum z elektrody

[Ch-jogromPL]

@MaNiEk1: nie czuje glodu, za dobrze se poukladalem to ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vomalio]

@berti jeszcze się nie przyzwyczaiłeś?

@thewickerman88 mnie zastanawia jedno - czemu dopiero po miesiącu zauważyłeś słabe wyniki wagowe?

[b.....i]

@vomalio: już #czarnolisto :)

[vomalio]

@berti ja go miałem na czarno ale przywróciłem go do żywych bo śmieszny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Strzalka]

@vomalio: otóż to :D dobry troll z niego :D

[vomalio]

@Strzalka: on chyba nie jest trollem tylko tak serio, ale nadal śmieszny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

@thewickerman88: nie wiem skad te bzdury ze nie mozna biegac dluzej niz 20 minut po treningu. jesli nie jestes zadowolony z progresu wagowego (choc jak wyzej, waga jest srednim wyznacznikiem) to stopniowo zwiekszaj aktywnosc - np. kazda sesje cardio o dodatkowe 5 minut. jezeli zmiany beda zachodzic w zadowalajacym tempie, nic nie zmieniaj. jezeli progres mocno zwolni lub stanie w miejscu, dodaj kolejne 5 minut lub dodatkowa sesje cardio w tygodniu.

[Karoleer]

@thewickerman88: aha, zapomnialem jeszcze dodac ze skoro dopiero zaczales robic cardio to nie szalej. zacznij od np. 3x w tygodniu, po treningu, 25 minut kazde trzymajac tętno wg wskazan na maszynie do cardio. w przypadku ludzi w wieku 18-30 to mniej wiecej zakres tetna wynosi 130-140. reszta jak wyzej, jak czegos nie rozumiesz - pytaj