[SpalamTo]

#mikrokoksy
wiela to bydzie %BF?

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: robie tylko plaska klatke i nic wiecej, ja mam po prostu gena, moze popraw technike, bo np wyciskasz bardziej barkami, tricem itd

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: no a ja zawsze miałem lichą klatkę.
Może faktycznie technika kuleje bo ostatnia serię juz tak wypycham barkami

Tylko płaska? Ile serii po ile powtórzeń?

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: roznie, wczoraj robilem 60x10, 80x10, 90x5, 105 4x10
jutro zrobie to samo ale dodam 2,5kg do ostatniej i tyle

[Ch-jogromPL]

@tony_soprano: no sam pisalem ze stykalo by miche ogarnac i spokojnie by mogl najpierw zwalic fat do 7-8% i dopiero pozniej pocisnac mase z towarem

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: micha jest ogarnieta.
Niecałe 2000 kcal. B: 170g W: 70g T:50g.
Zdążają się niewielkie odstępstwa.

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: kcal troche za malo imo, no ale cisnij, dotnij sie do kosci i powinno byc pozniej lepiej z nabraniem dobrego miesa

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: 7 serii na klatkę tylko robisz? I to wszystko? Dobrze rozumiem?
I robisz klatkę co 2 dni?

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: nom, piorytet postawilem na barki, lydki i plecy, udalo mi sie tylko barki pieknie #!$%@?, lydki dalej lipa, a plecy tylko grubosc poprawilem, bo lekka kontuzja przeszkodzila mi popracowac nad szerokoscia, do zrobienia na kolejnej masie

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: ja aktualnie robie coś takiego:
Płaska: 12x60, 10x80, 8x80, 6-8x90
Skośna w dół tak samo
Skośne w górę hantle: 12x25, 10x27,5, 8x30, 8x30
Rozpiętki: 3 serię po 10x17,5

Co byś zmienił?
Może #!$%@?ć tą skośną w dół?

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: rozpietki wyjeb i reszte, rob plaska sztamga +hantlami + porecza (tez nie moge robic, bo kontuzja), popracuj nad technika, sciagnij lopatki mocno do siebie i wypchnij klate

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: dobra ziomek dzięki za rady.
Trzeba katować dalej fecior.
Niech moc będzie z Tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: musisz sie nauczyc korygowac wszystko na bierzaco na podstawie efektow, myslisz ze jak np robisz jakies cwiczenia 3miesiace i nie ma zadnej poprawy to nagle robiac to samo 2miesiace dluzej cos sie nagle zmieni ? ja sam dosyc duzo cwiczen zmienialem, w zaleznosci jak czulem i w koncu doszedlem do mojego zestawu ktory dobrze dziala i trzymam sie tego, nie ogarnelem jeszcze lydek, szerokosci plecow, ale kwestia czasu i dojde

[chuckmls]

@SpalamTo: no i właśnie o tym dzisiaj pisałem w wykopalisku o betoniarach. #!$%@? teścia a aromasinu/arimidexu nie masz "jakby coś", pewnie żeby estradiolu pilnować robiąc badania krwi to nie słyszałeś. Zrobiłeś sobie gino na własne żądanie, boś głupi :) Przez takich nierozsądnych użytkowników, koksy mają opinię jaką mają.

[maze]

@SpalamTo: lol test przy takiej sylwetce i zalaniu no spoko, powyzej 20% ale jest miesnia wiec przy 12-15 juz zaczniesz b.dobrze wygladac

[maze]

@SpalamTo: chcesz miec dobra klate to rob ja czesto, olej raz w tygodniu rob dwa lub trzy razy z mniejsza intensywnoscia, synteza bialka co 48-72h wiec smialo mozna dwa razy w tygodniu ta sama partie robic tylko nie zajezdzac. Skup sie glownie na wyciskaniu na skosie sztanga, hantle i lawa pozioma glownie sztanga bo tam najwiecej zalozysz. Technika dograna i sensowny plan w stylu np

incline bench press
50%x5
70%x5
90%x3

[maze]

@Ch-jogromPL: wolam moze sam skorzystasz, robisz klate tylko raz w tygodniu?

[maze]

@SpalamTo: aha ten system okreslenia na ile jestes w stanie zrobic powtorzen bazujac na samopoczuciu aby Dana sesja treningowa byla owocna nazywa sie RPE, google RPE session method

[Ch-jogromPL]

@maze: robie co drugi dzien

[SpalamTo]

@maze: kurcze strasznie skomplikowanie to rozpisałeś. Mało z tego rozumiem.
Można troszkę prościej?
Generalnie jestem na siłce 5-6 razy w tygodniu.
Codzień ćwiczę inna partie, z wyjątkiem całych lap (bic +tric+przedramiona razem).
2 razy w tygodniu dokładam brzuch, a po każdym treningu 20min interwalów (5-6 razy w tyg).
Ciężko będzie mi dołożyć jeszcze jeden dzień klaty.
Nie chce się przetrenować.