[s.....r]

Niedługo będę układał plan na redukcję FBW A-B-C.
Która wersja lepsza:

1. 16 serii tygodniowo na duże partie i 9 na małe (4x8-10 oraz 3x10-12)
czy
2. 12 serii tygodniowo na duże partie i 6 na małe (3x8-10 oraz 2x10-12)

Po treningu oczywiście brzuch (dowolne ćwiczenie 4x max) oraz aeroby 30-45min na tętnie 135.

#silownia #mikrokoksy

[F0rT3hW1n]

@sw3ar: jak robisz A B C to według mnie fajnie by było wrzucić 5x5 w jeden dzień

[G.....e]

@sw3ar:
Obie #!$%@?.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na redukcji musisz robić mocny, króciutki trening by pokazać organizmowi, że nadal potrzebuje dużych mięśni, by nie palić bezsensownie kalorii, bo Ci metabolizm wyhamuje elegancko i by pobudzić nadnercza do wydzielania katecholamin.

Ja bym zrobił 4x4 czy 5x5 ma dużych ciężarach, aeroby w oddzielne dni (chyba, że się nie da) i nie szalał z tym brzuchem.

[s.....r]

@Gavroche: @F0rT3hW1n: wiedziałem, że ktoś to napisze, ale po prostu nienawidzę 5x5. Chyba że nadal będę mógł ułożyć sobie 3 plany (A-B-C) bo przy 2 się nudzę po 2 tygodniach a przy 1 to już w ogóle odechciewa mi się siłowni.

Robiłem rok temu 5x5 z "procentami" od 50% do 110%. Ile z tym zabawy było to dziękuję, więc jeśli 5x5 to tylko taki, że każda seria na maxa.

[przeprze]

bez wiekszej roznicy dla 99% ludzi, chyba ze jestes w tym 1% ᕦ(òóˇ)ᕤ

[s.....r]

@przeprze: Oby tak było :)

@Gavroche: @F0rT3hW1n: a można taki plan ułożyć, że ćwiczenia na większe partie (nogi, plecy, klatka, barki) będę robił 5x5 (każda seria na maxa), a potem biceps i triceps 2-3x10-12 w superserii?

[G.....e]

@sw3ar:
Dla mnie bomba.