[dawkus]

Kolano biegacza #bieganie

Jak to u mnie po 10 latach siedzenia... od 3-4 miesiecy probuje zrobic forme.

Znow zrobilem sobie treningi i co? i kolejne dziadostwo... typowe.

Czyli?

Kolano biegacza.

Jakie macie sposoby zeby to zniwelowac? Staram sie to rozciagnac i do tego smaruje voltarenem.

Boli mnie po zewnetrznej stronie kolana. Co lepsze jak nagrzeje to miejsce to mniej boli.

Po rosciegnie podeszwowym, bolu kostki, bolu w okolicy piszczela (tam jest jakis maly miesien) teraz to mam do przejscia :) Walcze.

Jak macie jakies wskazowki praktyczne bede wdzieczny. Chcialbym znow zaczac treningi.

[A.....c]

@dawkus: zamiast biegac na sile zacznij od cwiczen ogolnorozwojowych

[Sharpek]

Cześć,

Mi pomogło:
- https://youtu.be/exPmL4UOMz4?t=3m8s
- http://warszawskibiegacz.pl/itbs-rozciaganie/
- http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlepsze-cwiczenia-wzmacniajace/ (do niektórych ćwiczeń opisanych tutaj używałem gumy by było ciężej)
- http://www.dorehabilitacji.pl/index.php/pl/itbs-syndrom-pasma-biodrowo-piszczelowego

Ćwiczenia robiłem co dwa dni, po 3 tygodniach problem się rozwiązał. Początkowo robiłem małe obciążenie treningowe, wolne wybieganie maks 8km.

[dawkus]

@Apurimac: tez cwicze do tego i próbuje "streczingu". Po bieganiu sie rozciagam z 20 min. a biegam max do 6km.

@Sharpek: dzieki... zaraz zobacze co pod linkami siedzi ;)

[A.....c]

Na ten bol kolana moze oczywiscie wplywac wiele rzeczy, ale w moim przypadku takie bole wystepowaly albo na poczatku nazwijmy to sezonu, kiedy sprawnosc ogolna bywala taka sobie pomagalo wtedy po prostu wiecej roznego rodzaju ruchu (rower, pilka, plywanie, tenis) albo na koncu, kiedy organizm juz byl mocno nadwyrezony i "wycieniowany" wtedy znowu lepsze od biegania bylo pochodzenie na silownie albo basen.

[szczypek45]

@dawkus: Taśmy rozciągliwe i te ćwiczenia:
http://nagor.pl/journal/10/6+%C4%87wicze%C5%84+z+gum%C4%85

Normalne przysiady będą wskazane także, najlepiej ze sztangą.

Zwróć uwagę na to, żeby biegać w butach z odpowiednią amortyzacją, jeżeli masz taką możliwość to biegaj na bieżni tartanowej. Wysiłek taki sam, a stawy to kochają.

[dawkus]

@szczypek45: dzieki. buty w sklepie kupowalem i tam doradzili (NB), biegam po polnych drogach. kurde problem w tym ze nie znoszę sportowac sie w zamknietych pomieszczeniach. dzisiaj pierwsza seria cwiczen. bo mam ten walek tez... trzeba bedzie użyć :)

[szczypek45]

@dawkus: Wałek do rolowania dobra rzecz. Ja po każdym treningu biegowym robię te ćwiczenia z gumą, miałem problem z więzadłem w kolanie - miałem zabiegi, ćwiczenia z fizjoterapią i rehabilitantem, i wg mnie mniej mi to pomogło niż wzmocnienie VMO(mięsień obszerny przyśrodkowy) - właśnie poprzez te ćwiczenia z gumą i przysiady ze sztangą.
Jeżeli chodzi o przysiady, to robię 3 serie po 50 przysiadów ze sztangą 30-40kg lub 3 serie po

[dawkus]

@szczypek45: ja to sie zastanawiam bo mi kolana strzelają przy przysiadach... jakoś słabo mi jak je robie :)

[szczypek45]

@dawkus: W takim razie Animal Flex lub Arthron Complex, ja brałem to drugie na regenerację chrząstki stawowej w rozwalonym kolanie i bardzo pomogło.

I polecam wybrać się do ortopedy - mogę rzucać różnymi sposobami, z których sam korzysta(łe)m i mi pomogły, ale ortopeda lub fizjoterapeuta spersonalizuje środki pod Ciebie.