[Oryginalny_nikt]

Niedawno zacząłem trenować i od razu beka ze mnie. Nie chodzi o to, że nie umiem zrobić przysiadu. Ja nie umiem go zrobić nawet z 2cm deską pod piętami ( ͡° ʖ̯ ͡°). Z trochę wyższą jakoś idzie, ale przecież nie o to chodzi. No, ale żeby nie było, że jestem tylko żalącą się #!$%@?ą, to wdrożyłem program rozciągający po treningu, mam nadzieję, że efekty będą już wkrótce.
Piszę to bardziej dla siebie z przyszłości. Po redukcji, budujący masę, śmiejący się z ówczesnych problemów.

#bekazemnie #nobodykiers #silownia #oswiadczeniezdupy

[DS18B20]

@Oryginalny_nikt: Sam nie wiem jak robić poprawnie przysiad, więc nie będę komentował

[KyloRen]

@Oryginalny_nikt: Musisz dać z siebie 100%!!
I koniecznie wejść na cykl kreatyną

[MarianKolasa]

@Oryginalny_nikt: mam takie głupie pytanie - w jaki sposób ta deska miałaby Ci pomóc? Myślę, myślę i w żaden sposób nie mogę rozkminić jak można by ją było użyć przy wykonywaniu przysiadu

[G.....e]

@Oryginalny_nikt:
Nie rób siadów ze sztangą z tyłu, skoro nie możesz.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Fronty, Hacki, ciągi i skłony ze sztangą, tak samo Ci porobią nogi i plecy, albo nawet lepiej.

[karolzzr]

@Oryginalny_nikt: no i #!$%@? prawidłowo

[desygnat]

@Oryginalny_nikt: jak się robi przysiad i o co chdzi z deską?;p

[Oryginalny_nikt]

@MarianKolasa: ludzie dają małe obciążenia pod pięty, u mnie jest tej samej grubości deseczka

@Gavroche: ja chcę robić, dlatego staram się do tego dojść

[Oryginalny_nikt]

@desygnat: obciążenia pod pięty, żeby nie polecieć do tyłu, jak jesteś słabo rozciągnięty

[b.....i]

@Oryginalny_nikt: rozciąganie to metoda terapeutyczna. Olej to. Wzmacniaj mięśnie głębokie. Spędzaj dużo czasu w dolnej pozycji. Nawet w domu kucaj sobie na pełnych stopach i trzymaj tak z przerwami po kilka minut.
Z konkretnych ćwiczeń polecam goblet squat z pauzą na dole

[PIetwa]

@Oryginalny_nikt: robisz low bar czy high bar bo to zdecydowana różnica i tego drugiego 90% nie ogarnia

[jezyk123]

@Oryginalny_nikt:

[Oryginalny_nikt]

@berti: Dzięki, będę się stosował.
@PIetwa: Zdaje się, że high bar. Jak mówiłem dopiero zacząłem i staram się ogarniać wszystkie błędy.
@jezyk123: Dzięki, sprawdzę jak będę przy kompie.

[b.....i]

@PIetwa: lowbar wymaga większej mobilności w biodrach a highbar większej w stawie skokowym. Dwa zupełnie różne ćwiczenia, przy czym highbar ma lepsze zastosowanie treningowe że względu na większy zakres ruchu w stawach

[Kajetan8]

@Oryginalny_nikt: zrób rozciąganie z filmiku który dodał @jezyk123 przed seria przysiadow i zobacz jaka będzie różnica. Jeżeli masz problem z zakresem ruchu, który uniemożliwia wykonanie ćwiczenia to rozciągaj się przed treningiem zamiast po.