[loczyn]

Dobra schaby, potrzebuję pomocy.
Szukam dwóch ćwiczeń najlepszych na bica i dwóch na trica.

Bic mam:
- uginanie ramion ze sztangą,
- uginanie hantelków (arnoldki) czyli te z rotacją

Tric
- dipy na poręczach
- francuskie w siedzeniu

Czy macie swoje ulubione ćwiczenia na te partie, ale lepsze wg was, lub mieliście po nich lepsze gainsy?

Wołam mistrza radzieckiej szkoły @Gavroche

ps. martwy, klatę, siady i ohp mam w spisie :D Po prostu chcę dotyrać łapy

#mikrokoksy #silownia

[b.....g]

@loczyn: podciąganie podchwytem

[itus]

@loczyn: https://www.youtube.com/watch?v=IaNJyCX5FNU

[Larkin21]

@loczyn: arnoldki to chyba wyciskanie hantli na braki z rotacja cumplu? na trica najlepiej wchodzi mi wyciskanie wąsko i wyciąg górny 'warkoczem' z niewielkim ciężarem a dobrym dopięciem ;]

[loczyn]

@Larkin21: Też myślałem o warkoczu, w sumie nie mam wyciągu, ale mógłbym dać linę nad jakiś element w racku :D

@itus: znam znam

[Mr_Teo]

@loczyn: Moj zestaw:
biceps- hantelki z supinacja/uginanie ramion ze sztanga/ podciaganie podchwytem

triceps - dipy/francuskie na lezaco (wiekszy zakres ruchu niz na siedzaco/wyciskanie wasko.

Mysle ze nie ma co kombinowac z cwiczeniami i skupic sie na jak najbardziej zlozonych ruchach.

[wonderboy]

@loczyn: co do trica to mi osobiście podchodziło zawsze prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia, i do tego linki na wyciągu

[G.....e]

@loczyn:
Na bica to może zrobiłem ze dwie serie w życiu.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie rozumiem, jak taki malutki mięsień może wywoływać tyle emocji.

Triceps robię już z 10 lat, to dodało zęba moim wyciskaniom.

Na biceps masz super dobrane ćwiczenia, pod warunkiem, że uginanie ze sztangą robisz z dużym obciążeniem i niewielką ilością powtórzeń, a arnoldki perfekcyjnie w formie.
Ten dzik wiedział co robi.( ͡°

[G.....e]

@Larkin21:
Nic podobnego, cumplu:

[G.....e]

@wonderboy:
Na drugie masz Ken?

[loczyn]

Pompki na poręczach (dipsy, na Boga, dipy to są sosy) są super, ale z obciążeniem i niewielką liczba ruchów.

@Gavroche: Zawsze z obciążeniem, progresja musi być.
Wszystko na stojąco :)

[polejpolej]

@loczyn: bic - hantle z suspinacją + modlitewnik, tric - francuskie leżąc + ściąganie na wyciągu, po dipsach miałem gorsze przyrosty niż po tym zestawie

[easy_tf]

@Gavroche: Podoba mi się twoje podejście. Myślę bardzo podobnie.

[churagan]

@loczyn: bic -uginanie hantlami siedząc na ławce 45* bo daje największy zakres ruchu.
tric - francuz leżąc z przenoszeniem za głowę bo oszczędza łokcie i dobrze buduje głowę długa tricka

[loczyn]

@Gavroche: U siebie mam dipsy i uginanie w seriach 3x5, tak myslalem czy by nie zdjac do 3x3?
Mam po jedno cwiczenie na trica i jedno na bica w danym dniu treningowym.

[ethics]

@loczyn: na triceps wyciskanie wąsko a biceps najzwyklejsze uginanie. Możesz tutaj zmieniać chwyt od wąskiego, normalnego i szerokiego.

[G.....e]

@loczyn:
Ramiona dzieki bogatej sieci nerwów i naczyń, związanej z naszą niespotykaną na tej planecie precyzją manualną, mają większe "potrzeby ruchowe".( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na pewno nie schodziłbym poniżej 5 ruchów, a dałbym nawet 6, w serii.
Czasami można pocisnąć ciężar na 3 ruchy, ale nie za często i wielkiego uzasadnienia to nie ma, bo to żadne wielkie mięśnie i nie wykonują raczej pracy solo.
No dobra,

[G.....e]

@easy_tf:
To miłe, ale jak się wszyscy zgadzają, to nudą wieje w dyskusji.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[loczyn]

Na pewno nie schodziłbym poniżej 5 ruchów, a dałbym nawet 6, w serii.

@Gavroche: Ok, myślałem, że 3x5 to będzie za dużo.

Zbudowałem sobie po prostu nowy plan i sprawdzam. Nigdzie się nie spieszę, a lubię eksperymenty :P
Więc czasami pewne rzeczy mogą wyglądać i być idiotyczne.

[G.....e]

@loczyn:
Jak czujesz, że za duża objętość to daj 2x6, też jest spoko.
Jednak 2 serie danego ćwiczenia to absolutne minimum, żeby CUN dostał swoje, więc jak masz poziom skupienia sznaucera miniaturowego na kokainie, to lepiej trzy serie.
A, i przerwy mają być konkretne, co najmniej 2 minutowe, każda seria ma mieć swoją wagę i znaczenie.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[loczyn]

A, i przerwy mają być konkretne, co najmniej 2 minutowe, każda seria ma mieć swoją wagę i znaczenie.( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Gavroche: Oczywiście, inaczej nie trenuję :D