Aktywne Wpisy
![kamsher](https://wykop.pl/cdn/c3397992/kamsher_8CRVPbHTFa,q60.jpg)
kamsher +23
Skala przegrywu. Jeśli dany opis dotyczy was dajecie sobie jeden punkt. Napiszcie podsumowanie w komentarzu.
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
Hopsa +7
Czym mogę pozytywnie zaskoczyć chłopaka z którym się od jakiegoś czasu spotykam?
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Jest on połączeniem wielu przykładowych treningów, które możemy zobaczyć w internecie, jednak uzupełniłem je tym czego mi brakowało.
Rozgrzewka ok 10min
Sub-Trening 10-15min (Opcjonalnie, jeśli chcemy nauczyć się technik)
Progresja stania na rękach
Progresja pistoletów
Trening Główny (5-8 powtórzeń na serię) Celujemy w 5-8 powtórzeń ponieważ buduje to zarówno siłę jak i masę mięśniową.Jeśli ktoś chce budować więcej siły robi 3-5 powtórzeń jeśli masy 8-12 oczywiście z właściwie dobranym ciężarem.
Przykładowo podciągamy się z obciążeniem 10kg, jeśli będziemy w stanie zrobić 5 serii po 8 powtórzeń z tym ciężarem to zwiększamy go na następnym treningu. Tak samo robimy w przypadku ćwiczeń bez obciążeń tyle że wybieramy wyższą progresję. Link
5x Podciągnięcia z obciążeniem / Podciągnięcia na jedną rękę (druga ręka trzyma gumę/dętkę/ręcznik)
5x Dipy z obciążeniem
5x Podciągnięcia na kółkach z progresją do FL (Rows) - Opisane w linku powyżej
5x Pompki na jedną rękę / Pompki w staniu na rękach
5x Pistolety z obciążeniem / Martwy ciąg
Brzuch (1 seria)
Progresja Front Lever przykład
10 Wznosy nóg do drążka
10 Wznosy kolan do klatki
10 Skośne wznosy kolan
5 MAX L-Sit
10 Wycieraczki
Max Plank
Rozciąganie (według potrzeb)
Jeden dzień przerwy między treningami. Jeśli ktoś chce to może wykonywać jeszcze trening na którym będzie uczył się Muscle-Upa, próbował Back Lever i Front Lever, oraz robił wytrzymałość czyli trening bez obciążenia z dużą ilością powtórzeń czyli coś takiego jak proponuje MadBarz.com
Jeśli są jakieś pytania to zapraszam.
#mikrokoksy #trening
@lunada: klasyk( ͡° ͜ʖ ͡°)
@rafu4: @cabanos: nie ma sprawy, w sumie mogłem wam na PW rozpisać bo obrońcy "prawdziwej kalisteniki" mają ból dupy ;p
@Zielakrk: nie ma. Nie jara mnie wyciskanie. Mój trening daje ogromy progres w robieniu technik kalistenicznych. Nie ma dla mnie różnicy czy zrobię w martwym 70kg czy 150kg ale czy zrobię czystego Muscle-upa czy