[Vojtazzz]

#mikrokoksy #silownia Pytanie do bardziej doświadczonych koksów. Nigdy nie miałem jakiegoś wielkiego urazu stawu kolanowego, ale od parunastu/parudziesięciu miesięcy wyraźnie odczuwam, że jedno z moich kolan jest wyraźnie słabsze i dość podatne na mniejsze lub większe "strzyknięcia" (w 99% przypadków w wyniku nagłego zrywu i obciążenia nogi bez rozgrzania, na przykład siedzę na dupie cały dzień, wstaję, przejdę 50 metrów i nagły zryw bo tramwaj #!$%@?). Generalnie nic co wykluczyłoby mnie z uprawiania sportu na więcej niż 3 dni, ale nie mogę pozbyć się wrażenia, że kiedyś może strzyknąć odrobinę mocniej i wtedy będzie już źle

Co polecicie na wzmocnienie mięśni w tych okolicach?

[5a-dihydrotestosteron]

@Vojtazzz: przysiady hibar, fronty, split squaty, bulgary, pistolety, poliquin step up

[rotero]

@Vojtazzz: Ja bym zaczął od USG + RTG kolana i konsultacji z ortopedą / traumatologiem sportowym, a nie testowaniu na swoim organiźmie ile jeszcze wytrzyma. Takie bóle to nie są DOMSy czy zakwasy, nie ryzykuj niepotrzebnie trwałego uszkodzenia stawu kolanowego.

[lonelyman]

@Vojtazzz: cwiczenia stabilizujace kilano na bosu. Trx. Piłka.

[diversion876]

@Vojtazzz: wykroki z hantlami

[b.....i]

@lonelyman: jakie znowu #!$%@? bosu. Gościowi może brakować stabilności lub balansu mięśniowego a Ty mu każesz ćwiczyć równowagę

@diversion876: ahh wykroki, ćwiczenie które za każdym razem wykonujesz nieco inaczej przez co jest niemal bezużyteczne w korygowaniu problemów mięśniowych i stawowych

@Vojtazzz: rtg, ortopeda, fizjoterapia, a nie posty na mirko

[diversion876]

ahh wykroki, ćwiczenie które za każdym razem wykonujesz nieco inaczej przez co jest niemal bezużyteczne w korygowaniu problemów mięśniowych i stawowych

@berti: taguj #januszesilowni

[b.....i]

@diversion876: serio? xD
Weź nie wypowiadaj się o rzeczach o których pojęcia nie masz

[diversion876]

@berti: Myślę, że Krzysztof Kilich trener odnowy biologicznej, dyplomowany fizjoterapeuta, rehabilitant i masażysta z 25 letnim doświadczeniem ma trochę większe pojęcie od ciebie.

http://www.mojakontuzja.pl/trenuj/jakie-cwiczenia-wzmacniaja-staw-kolanowy-zestaw-cwiczen/

W Men's Health tak samo bo to przecież magazyn wędkarski xD

http://www.menshealth.pl/fitness/Cwiczenia-na-nogi-plan-treningowy-na-mocne-i-zdrowe-kolana,3867,3
http://www.menshealth.pl/fitness/Cwiczenia-na-nogi-plan-treningowy-na-mocne-i-zdrowe-kolana,3867,4

No i biegacze też się w sumie nie znają na stawach kolanowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

http://www.runners-world.pl/trening/Cwiczenia-biegacza-na-mocne-nogi,3469,1

ABC zdrowie też wiadomo, portal placebo mający w celu zabić swoich czytelników i

[b.....i]

@diversion876: sorry, ale wrzucasz kilkuletnie materiały, w których znajdziemy na przykład przysiady na jednej nodze czy inne bzdury o wydłużaniu ścięgien :-D

Widziałem jednego trenera na jednej siłowni, który robił wykroki w sposób powtarzalny. To ćwiczenie ma swoje zalety ale przeważająca większość ludzi nie będzie umiała go wykonać. Podobnie jak brzuszki. Dlatego odradzam robienie ich.

[diversion876]

@berti: Ta? Bo ja od 10 lat systematycznie biegam i odkąd zacząłem robić wykroki to tak mi się wzmocniły stawy, że mogłem potroić intensywność treningów. Pewnie placebo, co ja tam wiem.

[b.....i]

@diversion876: gratuluję, może po prostu wiesz jak je robić. Ale to nie jest argument za ich skutecznością w rehabilitacji

[P.....k]

W Men's Health

@diversion876: xDDD

potroić

grupa kontrolna 1 osoba, ok

Jesteś zwykłym gównem

Teraz to juz sam nie wiem czy troll, czy #!$%@? mozgowe( ͡° ͜ʖ ͡°)